每天游泳(拼音：yǒng)可以练出肌肉吗

游泳能增肌吗？能啊，我就偏瘦，180cm，体重稳定在70kg的样子。游泳是可以转化成无氧的运动的，但是对锻炼者正常的游泳模式不同，因为正常大家都是进到泳池，不间断的蛙泳，游个1000米，觉得好厉害，就走了

游泳能增肌吗？

能啊，我就偏瘦，180cm，体重稳定在70kg的样子。游泳是可以转化成无氧的运动的，但是对锻炼者正常的游泳模式不同，因为正常大家都是进到泳池，不间断的蛙泳，游个1000米，觉得好厉害，就走了。这是有氧运动。

如何无氧：1、推荐使用自由泳，蝶泳的游泳方式。大部分人的蛙泳和仰泳都是没办法追求速度的。

2、追求速度，50m一个训练周期。把50m的游达事件压缩至40s内完成，50m完成后休（读：xiū）息(拼音：xī)30S。然后游50M*3

一组休息时间不{p娱乐城inyin：bù}超过60s。三组。

3、相当{pi澳门巴黎人nyin：dāng}于11分钟450m。保证游下来断气。有那种无氧运动的胸肺炸裂感

这才是关键，短跑一(练：yī)样（读：yàng）是无氧的道理是一样的。不追求负重和速度，游泳跟度假漂浮差不多，连有（拼音：yǒu）氧都算不上。

经常游泳可以增加肌肉。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果

游泳是运动项目中，为数不多的对全身肌肉强度都有要求的项目。

而不用的泳姿，对于这些肌肉的力量配比[bǐ]不一样。

从重要性角度，说几个重点肌群《繁体：羣》吧：

1.胸肌

之所以把胸肌放在(拼音：zài)第一位，原因在于我澳门威尼斯人以前多次提过，在大部分体育项目中胸肌属于观赏性的花瓶，实际作用不大

但是唯wéi 有游泳的时候，胸肌作为主力出场。

游泳对于胸肌的发力要求，并非是推力{lì}，而是向各个角度的外扩力。

所以为(拼音：wèi)了游泳而训练胸肌，卧推不是主力动作，飞鸟和龙门夹胸才是。

这会协助你的手臂在击水时，水给予你【pinyin：nǐ】的身体足够强的反推力量。

看看宁泽涛[繁体：濤]的胸肌，横断面硕大但厚度不大，这就是各种飞鸟动作训练出[繁：齣]来的胸肌特征：

游泳对于身体的协调性要开云体育求极高gāo

而负{练：fù}责协调全身的核心肌群，就在腰腹部份。

因此对这部分的各(读：gè)类训练动作：

卷腹，硬（拼音：yìng）拉，罗马椅挺身等等

都需要重视起来[繁：來]

但是要注意：游泳运动需要的硬拉lā ，要中等重量高次数训练比较合适。

3.肩腿的de 耐力

由{拼音：yóu}于时身体作为船的话，直接驱动船的桨就是肩膀和大腿

所以这两部分是需要非常好hǎo 的耐力以及协调性的

这里非常推荐战绳，游泳运动员没有一个不练这(繁：這)个的。

这个项目，同时训练肩腿的耐力，以及其协调性《读：xìng》

希望有《yǒu》帮到你。