什么动作可以治疗颈椎？题主给的问题比较宽泛，首先要确定自己是什么样的颈椎问题。是肌肉劳损还是颈椎病？颈椎病是根性的还是血管性的还是脊髓型的？所以以上的问题首先需要题主先去医院进行一些排查，有一些特殊的情况是不能通过一些动作治疗的
什么动作可以治疗颈椎？
题主给的问题比较宽泛，首先要确定自己是什么样的颈椎问题。是肌肉劳损还是颈椎病？颈椎病是根性的还是血管性的还是脊髓型的？所以以上的问题首先需要题主先去医院进行一些排查，有一些特殊的情况是不能通过一些动作治疗的。如果题主只是单纯的脖子酸痛、长期低头等可以进行一些动作的锻炼来缓解颈椎症状。
颈椎活动度训练[繁：練]：
首先保持颈椎的中立位，收下颌这个动作特别重要，是以下所【读：suǒ】有动作[读：zuò]的基础。要求《读：qiú》下巴内收（不是低头）。
在此基础上，做关节的屈曲（低头）、伸展（仰头）、左侧旋转、右侧旋转、左侧侧屈、右侧侧屈，动作要缓慢，不能快做，并在活动的(pinyin：de)终末端保持3秒钟（繁：鈡），做动作时不能出[繁：齣]现疼痛，如果有疼痛停止该方向上的练习，每个方向做10次，一天做两次即可。（不要做环转的动作，对颈椎不好。）
仰头与低头练（繁体：練）习：
旋转练习（开云体育繁体：習）：
澳门银河侧（读：cè）屈：
颈椎肌肉牵拉《读：lā》与放松练习：
首先明确牵拉的方法，在终末端保持30秒，有中等牵拉感、拉扯感为宜，做两遍30秒，每天做两次。
1、上斜方肌牵拉：低头，世界杯对{练：duì}侧侧屈，同侧旋转，牵拉30秒，2组
2、胸锁乳突肌牵（繁体：牽）拉：抬头，向对侧《繁体：側》旋转（眼睛向（繁：嚮）对侧斜上方看），牵拉30秒，2组。
3、肩胛提肌：以右侧为例，低头（繁：頭），向左下转头，左手从后（繁：後）方按住头，右手背后向下够。感{读：gǎn}觉到右侧脖子有牵拉感，保持30秒，进行2组，再换边。
4、枕后肌群自我{读：wǒ}按摩：
找到风池穴，按揉此处数分澳门银河钟[拼音：zhōng]缓解枕后小肌群。
颈部力量练习（繁：習）：
可以用手或者一个弹力带，放在相应的头部位置，在保持颈椎中(pinyin：zhōng)立位的情况下，做抗阻等长收缩。保持10秒，10次。方向可以选择前、后[繁体：後]、侧。
徒手(pinyin：shǒu)锻炼：
弹力（练：lì）带锻炼：
颈(澳门金沙jǐng)部保健操：
以上的{拼音：de}动作都是十分简单具有普适性，较为安全的动作。每天可以早晚做两遍，大约抽出30分钟锻炼[繁体：煉]即可。
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