沈(繁体：瀋)阳鸿安中医院通经络

经络疏通对身体好吗？在双腿，有很多关于身体的重要穴位，对这些穴位进行按摩，可以很好的疏通经络，活血益气。所以今天大眼妹要介绍的7个体式针对大腿的练习，这也是很多女性关心的问题，通过后天的练习，帮助我们活血通气，还能获得完美修长的腿部，重要的是瑜伽可以给你的心灵带来更加愉快的感受

经络疏通对身体好吗？

在双腿，有很多关于身体的重要穴位，对这些穴位进行按摩，可以很好的疏通经络，活血益气。所以今天大眼妹要介绍的7个体式针对大腿的练习，这也是很多女性关心的问题，通过后天的练习，帮助我们活血通气，还能获得完美修长的腿部，重要的是瑜伽可以给你的心灵带来更加愉快的感受。

第一式是瑜伽的平躺，有(读：yǒu)很多人可能说这个动作没有什用处，大风起于清萍之末，练习瑜伽也是一yī 样的，良好的准备总是能够给我们带来不一样的效果。平躺有助于让我们的神经有紧张恢复到松弛的状态。

第二个动作瑜伽桥式，我们到知道腰部是支撑腿部的重要关（繁：關）节，它对一个人体态是否有优美起到了重要的作用yòng ，这样屈腰抬腿的姿势【pinyin：shì】，能够对腰部和腿部进行一定程度的练习，对我们的身体有一定的益处。

第三个动作是瑜伽的犁田式，屈腰伸腿，对我们身体的{de}柔软性有一定的要求，这对于我{拼音：wǒ}们来说具有一定的难度，特别是柔软性不好的女孩，这对我们拥有一双优美的大腿，确是很(读：hěn)重要的一环。

接下来说一下今[jīn]天重点介绍的瑜伽船式，动作的要(读：yào)领在于：身体要稳定地{dì}挺直、

提腿和维持一个【pinyin：gè】#30"V#30"形姿势，需要的是足够的轴心力量《读：liàng》，即腰力和腹背力[lì]量。

step 1：从#30"棒坐#30"开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠【pinyin：kào】拢，屈膝，脚板《繁：闆》贴地，双手置在身后（繁：後）两侧。

step 2：吸气。提起小腿，直zhí 至与地面平行，脚尖朝天，上半身再（练：zài）向[繁：嚮]后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。

step 3：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双{pinyin：shuāng}脚形成一个#30"V#30"形。双手提起并向前伸(读：shēn)直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

step 4：保澳门永利持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久{读：jiǔ}

第二个重要的动作是瑜{拼音：yú}伽的手抓趾平衡，相信大家都看过{pinyin：guò}那种圆润细长，肌如凝脂的大腿，这也就是这个动作的意义所在。

step 1：山式站姿，澳门永利右腿上提，膝盖微弯(繁：彎)。

step 2开云体育：右手中(拼音：zhōng)指抓握大脚趾

step 3：左(练：z澳门威尼斯人uǒ)手扶腰部保持平衡，伸直左腿。

step 4：保持几组呼吸，然后还原。

动作世界杯虽然简单，但用yòng 处很大哦。

今天第六个动作也是为了练习我们的腿部，这样坐立伸腿至九十度，可以拉伸我们腿部的肌肉与筋骨，减少腿部的脂肪，对于成就jiù 一个完没的腿部有着独[繁：獨]特的意义。

所有的动作已经做完，最后就是瑜伽的收式，经过刚才剧烈的身体运动，我们的身体处于亢{pinyin：kàng}奋状态，最{拼音：zuì}后一个体式的作用在于平复我们的de 心情，帮助我们感受生活的美好与幸福。

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