每天慢跑45分钟，七公里左右，跑二休一，正常饮食，会瘦吗？长期坚持，必定会瘦。减肥无非就是，长期保持：消耗>摄入.跑步燃烧量=体重kg*距离km建设题主体重70kg，一个月跑20天那么一个月的消耗=70*20*7=9800kcal一年，就是117600kcal
每天慢跑45分钟，七公里左右，跑二休一，正常饮食，会瘦吗？
长期坚持，必定会瘦。减jiǎn 肥无非就是，长期保持：消耗>摄入.
跑澳门威尼斯人步燃烧[拼音：shāo]量=体重kg*距离km
建设题主{拼音：zhǔ}体重70kg，
一个月跑20天[tiān]
那么一个月的【pinyin：de】消耗=70*20*7=9800kcal
一年，就(读：jiù)是117600kcal。
慢跑的直（练：zhí）接消耗能量中，一部分是糖，一部分是脂肪。
一般来说，慢跑的(读：de)时间越长脂肪所占的比例会越高。
我们按照一半bàn 脂肪来计算，也就是58800kcal
1kg开云体育脂肪相[xiāng]当于7200kcal
相（xiāng）当于8.17kg的脂肪，是不是很可观？
当然了，毕竟还燃烧了(拼音：le)糖分，而多余的糖分留在体内也会转换成脂肪的。
还有，随着锻炼的习惯化，基础代谢也{yě}会提高，
所以整体来说澳门新葡京，减掉的重量(练：liàng)还会更多。
所以，请把运动习惯(繁：澳门新葡京慣)化吧，效果是必须的，但要长期。
正常饮食，跑步五公里，可以瘦吗？
能，但是你把晚上的30分钟放在早上，睌上不适合跑步，适合快走。我单位有个男同志每天早晨跑步按距离算一个半钟头左右，连续一个月瘦了十斤。还有我们舞群一位女同志每晚上跳舞一小时（快节奏8一9点）中午丶晚上都不吃饭，只吃苹果也瘦不少。建议你饭一定要吃，但要减量。不吃饭没有营养，还会减少免疫力，不利于身体健康{pinyin：kāng}。希望能帮到你，谢（繁体：謝）谢！
如果合理饮食，积极运动，两周能减掉五斤吗？
我们都知道减肥的一句话。管住嘴，迈开腿。你这个做到了迈开腿还没做到管住嘴。你可以按你平常的饮食习[繁体：習]惯进行饮食，但是。量的话{pinyin：huà}一定要减少
然后再加上你跑步运动。这样效果会更好。澳门新葡京减肥都是因人而异(繁体：異)的，每个人的体质不一样，可能对于有些人来说
只运动不控制饮食，可以减体重。但是对于有些人来说，你只运动不控制饮食，不减少饮食量的话。没有什么效果
前期你可以试着《读：zhe》用这个方式。进行至少半（练：bàn）个月，如果没有什么效果的话，你就要控制你【pinyin：nǐ】的饮食减少你的饮食量。
每天跑1小时一个月，控制饮食，晚餐更食谱吃，瘦一斤求办法？
早上好感谢您的邀请，很高兴回答您的问题。您多高多重？控制饮食要戒掉一切生冷包括水果，牛奶，各种饮料，油炸烧烤，少吃肥厚油腻，坚持每天有粗粮，而不是故意不吃或少吃，掌握早饭要饱，午饭宜好，晚饭六七分饱且清淡的原则。如果特别胖上身明显胖不建议跑步和长时间慢走，会严重影响膝关节，饮食起居规律别熬夜，少忧思悲伤保持心情舒畅，保持大便规律，配合针灸中药调理。
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