跑步如何不[bù]让小腿变粗

每天慢跑会使腿变粗吗？为什么？慢跑的话，要看你跑的距离是多少？如果是跑10公里以上的，时间长了，小腿会细，但是大腿会粗。如果是10公里以下，一般来说，腿不会变粗。首先，长跑主要还是消耗脂肪为主，但是有

每天慢跑会使腿变粗吗？为什么？

慢跑的话，要看你跑的距离是多少？

如果是（练：shì）跑10公里以上的，时间长了，小腿会细，但是大腿会粗。

如果是10公里以下，一般来说，腿不会变(拼音：biàn)粗。

首先，长跑主要还是消耗脂肪为主，但是有一点要注意，只要是长期应用的肌肉，都会变粗，跑步的时候，正确的跑姿之下，落地支撑本【读：běn】身的用力主要在大澳门新葡京腿，所以大腿多少会变粗，否则是无法承受跑那么久的，你会发现，哪怕是马拉松运动员，小腿细的麻杆一样，大腿也是很粗的。

距离短的话，每次跑的少一点儿，世界杯但是多跑pǎo 几次，腿可能一般粗细。

有一点值得注意{yì}的(读：de)是，凡是那种“铅笔腿”，都是没有啥肌肉的高体脂的小肥肉腿，细是因为肌肉少，肥肉也少，但总比重来说，肌肉肥肉比例还是很少[shǎo]的，体脂本身并不低，那种饿瘦的纤细本身也不健康。

慢跑是个不错的运动，现（繁体：現）在的人的审美也在改变，林黛玉不流行了，细腰翘【繁体：翹】腿都是不错的。（翘腿一定有个同比例的大腿，所以大腿不可kě 能既有力量有细）。

腿变粗，有3种类型(1)肌肉腿，（2）脂肪腿，（3）水肿腿。

跑步变《繁体：變》粗的澳门威尼斯人话，只能是肌肉腿了。

（1）好的跑姿，需要大块肌肉发力，相对来说(繁：說)大【pinyin：dà】腿/臀部（练：bù）肌肉比小腿肌肉要大，

（2）如果您小世界杯腿变粗了，一定是跑{读：pǎo}姿，跑法上有问题。

（3）肌肉是刺激哪里，哪里的肌肉就生长

（4）让脚腕发力太(读：tài)多，给小腿肌肉负担太大。

（5）特别脚踝的过度（dù）上下运动，让小腿肌肉发达。

（6）不正确的前qián 掌着地，也会脚踝的过度发力。

（7）腿粗壮，快肌发达，爆发力好，耐力{lì}差，跑的快而短

（8）腿细长，慢肌发{pinyin：fā}达，爆发力差，耐力好，跑的慢而长。

（9）跑步，暂时变粗，只是肌肉充血了，（10澳门伦敦人）跑后的拉伸，放松[sōng]肌肉之后，维度会变小

（11）即{jí}便不拉伸，肌肉只是{拼音：shì}恢复的慢(读：màn)，也不会一直充血。过段时间也会变细。

短跑选手腿会粗一点，

普通人中长跑如果动作正[读：zhèng]确，不会跑粗。

女性朋[péng]友还会因为皮下脂肪消耗变细一点。

跑不粗腿的关键是用核《繁：覈》心肌跑。

检验动作对不对的简单方法就是看跑步时脚下有没有声音{pinyin：yīn}。

一旦脚发重，就要减(繁：減)速或停下来。