怎么加强基础代谢（繁：謝）率

跑步能提高基础代谢吗？一次慢跑不能提高到百分之50这么多，一次有效的有氧运动可以提高代谢水平持续12小时，最多持续48小时之久，因此隔天运动的方式同样是可取的，这样也可以给身体一个休息调整的时间，因此一周保持3-5次的运动量是比较合适的

跑步能提高基础代谢吗？

一次慢跑不能提高到百分之50这么多，一次有效的有氧运动可以提高代谢水平持续12小时，最多持续48小时之久，因此隔天运动的方式同样是可取的，这样也可以给身体一个休息调整的时间，因此一周保持3-5次的运动量是比较合适的。

可以。

正常成年人【练：rén】的基础代谢在1500大卡左右。

男生比平均值《皇冠体育练：zhí》偏高。

女生比《练：bǐ》平均值偏低。

也就是说，你《拼音：nǐ》在一天时间中，不{读：bù}做任何体力劳动，也【练：yě】不做任何脑力劳动的情况下，你的身体自动会消耗掉1500大卡左右的热量。

这就是基础代谢(繁体：謝)。

提(拼音：tí)高基础代谢的意思，也就是叫你身体每天消耗的热量加大。

最合理的办法就澳门银河是长期{pinyin：qī}的运动。

因为运动的一个产物(pinyin：wù)是肌肉量增加(拼音：jiā)，尤其是力量训练，其目的就是增加肌肉含量。

而每公斤额外增加出《繁体：齣》来的肌肉，每天在运动状态【pinyin：tài】下，可以帮助你消耗70到100大卡热量[读：liàng]。

这样基础(繁：礎)代谢自然就提高了。

这也是为什么肌肉男都很容易俄的原幸运飞艇因，他们的能量消耗的很快【pinyin：kuài】。

希望有帮到[读：dào]你！

从生物细胞的角度说吧~

当你在健身房以你的极限速度在跑步机履带上跑了三分钟，又或者在公园的林荫大道上慢跑三十分钟后，你的身体的细胞都会处于一种消耗或者受损的状态，它们都会极力《读：lì》的去争取你身体的碳水进行自我修复，所以你的肌肉会强(繁：強)壮，身体器官的机能也会增强。

那《读：nà》么在这个过程中，你觉得你的细胞会(繁：會)知道你刚刚到底是在跑步机上，还是在户外运动吗？

说白了澳门巴黎人，它们不care，只要你运动了就好（练：hǎo）。与室内外无关噢~

坚持运动，你(pinyin：nǐ)的身体就会达到理想[读：xiǎng]的状态[灵光一闪]与其纠结于(繁：於)室内外，不如把时间都投入到行动中。

我疫情期间，就在[pinyin：zà娱乐城i]家里的一条瑜伽垫上瘦了10kg，你还觉得是环境阻碍你你的健身计划吗[奋斗]

每次10-30分钟就好，新手。跑步20分钟后开始燃烧脂肪。跑步后会提高基础代谢，跑步每天最多跑3个小时。新手每个星期增加10分钟就好。

纯理论来说，1000克脂肪产生9000大卡的热量。10斤脂肪产生的热量是45000大卡。假设你是75kg，慢跑10公里/小时，每天跑一小时，消耗热量约800大卡。45000/800=56.25天

约2个月。实际受你现在体重，新陈代谢水平，激素影响，没办法计算。