以前没有练过瑜伽，初学者学瑜伽需要注意些什么？在家练习的安全注意事项任何运动都有可能对您造成伤害，请仔细阅读以下安全注意事项，这些方法将最大程度的确保您在家中进行自我练习的安全：• 如果你患有某些慢性疾病，比如心脏病、糖尿病、哮喘、椎间盘突出、骨质疏松等，请咨询你的医生，获得专业意见，并将必要的急救物品放在身边，也可选择和同伴一起练习，以确保练习时的安全
以前没有练过瑜伽，初学者学瑜伽需要注意些什么？
在家练习的安全注意事项任何运动都有可能对您造成伤害，请仔细阅读以（读：yǐ）下安全注意事项，这些方法将《繁体：將》最大程度的确保您在家中zhōng 进行自我练习的安全：
• 如果你患有某些慢性疾病，比如心脏病、糖尿病、哮喘、椎间盘突出、骨质疏松等，请咨询你的医生，获得专业意见，并将[繁体：將]必要的急救物品放在身边，也可选择和同伴一起[练：qǐ]练习，以确保练习时的安全。
• 避免饱腹或完全(练：quán)饥饿时进行练习。
• 在练习前，要检查自己的练习区域，清除周围所有的锋利物体，以及开云体育任何可能让我们踩到或滑倒或huò 绊倒的东西。
• 检查我们练习的平píng 面，不要太硬，也不要太滑。可以尝试在垫上来回做几次“滚动如球”式，感觉一下《xià》。地面支撑太硬会让自己脊椎受伤，太软会让我们无法正确完成练习动作。
• 在练习一个新动作时，澳门新葡京要仔细阅读该动作所有解说以及注意细节，最好在教练或是（练：shì）比你更有经验的人监督帮助之下进行练习。
• 感觉身体给你的（拼音：de）反馈，不要强迫（读：pò）自己过度的拉伸肌肉和韧带，不要让自己(练：jǐ)身体承受超过所能承受的实际范围。
• 切勿一边练习一边和同伴聊天，或者在练习时【pinyin：shí】，同时去扭头看澳门新葡京书或相关影像资料，以免脖子或脊椎扭伤。
• 在你身体状况或是精神状澳门威尼斯人态不佳的[读：de]时候，容易精力分散，避免练习陌生的或者难度较大的动作，以免导致受伤。
每个人都可以根据喜好，设计适（读：shì）合自己在家中的的普拉提训练计划，尽管这些计划可以在动作选择(繁：擇)、强度、频率、持续时间等方面有所不同，但是shì 都必须遵循以下原则：
1、循序xù 渐进原则
与任何锻炼方式一样，普拉提练习会有一个适应过程。循序渐进原则在这里有两层意思：首先，在个人练习的进阶层次上，不要急于练习难度较大的动作，要从入门动作开始，先理解动作的含义和细节，明白普拉提的运动原则，比如脊椎的【练：de】逐节运动，中轴的延长，横向呼吸的配合等，当身体的核心控制能力和身体力量增强后，再逐步过渡到更高级别的动作学习。其次，在每一次练习过程中也要注意动作编排顺[拼音：shùn]序的循序渐进。在简单的热身和身体的伸展之后，开始通常可以选择一些难度不大的动作，唤醒身体的运动感觉，提升神经对于肌肉的控制协调能力，然后再逐步增加动作的难度，最后可以尝试挑战一下自己，结束之后，再进行一些身体的伸展和放松练习。
2、量力而行原则
要根据自己的身体状况和运动基础，来选择自己练习的动作。另外，本{练：běn}书特别设置了变化动作，可以根据实际需要来安排适合自己的动作来练习。如果身体存在任何的疾病或伤痛，一定不要勉强，特别是年龄较大、或颈部bù 背部有严重损伤的人，应该听从医生或专业人士的嘱咐。切勿勉强练习，尤其在[练：zài]和同伴一同练习时，不要盲目的攀比。
3、全面{练：miàn}性原则
普拉提的训练目的在于获得一个健康、整全的身体。不《读：bù》要完全凭着喜好来设计自己的练习。一个健康的身体包括拥有充满力量有弹性的肌肉、强健的骨骼系统、柔韧灵活的关节，一定的平衡和协调性等等，对于自己较弱的那项素质不要一味回避，而是恰恰相反，更需要你去关注这方面的练习，针对自己设计包含加强肌肉力量、提高身体柔韧性并改善整体健康的锻炼体系。在计划中既要安排腰腹核心的训练（当然在普拉提练习中这个极速赛车/北京赛车篇幅会更大一些），又不能忽略上肢和腿部的训练；既要有加强力量的训练，也要设置伸展和放松的环节等。不光如此，除了本书中介绍的那些动作练习外，也可以根据需要，设计加入针对强化心肺循环系统的有氧训练，这同样是符合普拉提的整全健康的原则的
4、平衡性原（读：yuán）则
通常情况下，在练习时安排了身体的左侧的动作，就必（读：bì）须安排右侧同样的动作练习，安排了仰卧躯干屈曲的动作，就必须安排俯卧躯干伸(拼音：shēn)展的动作来平衡肌肉，身体左右两侧的动作选择，伸展的停留以及呼吸次数应该保持一致。不过有时候，平衡并不意味着绝对的一致，对于某些身体已经失衡的练《繁：練》习者，可以适当增加较弱一侧肌肉的力量练习，同时伸展过guò 度紧张僵硬的一侧肌肉。
5、流畅(拼音：chàng)原则
在[pinyin：zài]起初进行动作学习时，每一个动作都应该做的缓慢、步骤分明，当掌握了普拉提动作的每一个步骤的要求和各项细节后，这每一个动作步骤的联接应该是连贯的，动作表现应该是整体看起来流畅、舒展。整节普拉提练习不像力量训练那样需要动作之间存有间歇休息，所以流畅原则除了体现在单个动作上以外，通常也适用于整节练习课程的动作编排，比如动作之间的联接过渡尽量是体位一致或有联系的[拼音：de]放在一起，免得不同姿势的频繁转换破坏了【练：le】整个练习的连贯性，当然，这是建立在对每一个动作掌握的基础上。
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