新[拼音：xīn]手怎么健身练肌肉

刚接触健身，该如何安排自己的饮食和训练？感谢邀请。在饮食上就要有超高的自律性了。要低盐少油，脂肪含量高的、含糖量高的都不要吃。很多零食都不要吃了，比如油炸食品，烧烤，酸辣粉等等。多以蔬菜和牛肉，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，鱼肉为主

刚接触健身，该如何安排自己的饮食和训练？

感谢邀请。

在饮食上就要有超高的(拼音：de)自律性了。要低盐少油，脂肪含量{pinyin：liàng}高的、含糖量高的都不要吃。很多零食都不要吃了，比如油炸食品，烧烤，酸辣粉等等。多以(读：yǐ)蔬菜和牛肉，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，鱼肉为主。

在训练上我们按开云体育照[zhào]一周五次来制定一份计划：

周一：胸部和腹部。针对同一个部位的肌肉训练，需要找到3到6种不同的[拼音：de]动作来刺激肌肉，这样肌肉才能生长的更好。比如胸部：史密斯架上斜卧推，平板卧推澳门威尼斯人，下斜杠铃卧推，上斜哑铃飞鸟，器械夹胸，龙门架绳索夹胸等。

周二：腿部训练。动作有：深蹲、箭步{pinyin：bù}蹲、坐(读：zuò)姿器械腿屈伸、仰卧腿弯举、腿部开合等

周三：澳门新葡京休息【读：xī】

周四：手臂肱二头肌、肱三头[繁体：頭]肌和腹部

周五：背部训练：硬拉，高位下拉，俯身划船，坐姿划船，T型划船等

周六：澳门新葡京休息(练：xī)

周天：肩部bù 三角肌的训练

具体的的训练时间，你可以根据(拼音：jù)自己的实际情况来制(繁：製)定。在每次锻炼前，需要5分钟的有氧热身，记得要拉伸肌肉，在力量训练前，也要有一组轻重量的肌肉热身，一般做一组20次。然后再开始正式训练。

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