为什么体重很重的人做不了引体向上？臂力不够支撑身体重量，多练练。不是你做不好，而是因为你的胳膊承受不了身体的重量，还有就是你的手抓力不够，抓不住杠。坚持锻炼一定会行的，相信自己。没有掌握技巧，首先身体一定要摆起来，在摆的过程中，手臂和腰部同时用力，变横向力量为纵向力量，多试几次你就会有感觉了
为什么体重很重的人做不了引体向上？
臂力不够支撑身体重量，多练练。不是你做不好，而是因为你的胳膊承受（练：shòu）不了身体的重量liàng ，还有就【pinyin：jiù】是你的手抓力不够，抓不住杠。坚持锻炼一定会行的，相信自己。
没有掌握技巧，首shǒu 先身体一[练：yī]定要摆起来，在摆的过程中，手臂和腰部同时用力，变横向力量为纵向力量，多试几次你{练：nǐ}就会有感觉了。
引体向上主(拼音：zhǔ)要是背阔肌发力澳门新葡京 手臂的力量只是辅助的
第一先是减脂 二是力量的联系 肌肉的增加 减肥的话 一般采用yòng 有氧运动 跑步 单车 游泳什么的 力量训练就要练背的力量和手臂的力量 背的话 你可以拿2个哑铃做划船练习 手臂的话基本就是臂屈伸 开始练的时候重量不宜过大 要求动作规范 如果有条件去健身房的话 健身房还有种机[繁体：機]器叫等重引体向上机 那个机器就是专门《繁体：門》为引体向上有难度的人量身定做的 可以根据自己的体重 调节引体向上的难度
练好臂力自然引体向上就{拼音：jiù}简单了。
行臂力训练方[fāng]法：
上臂二头肌 两臂弯举（繁：舉）
起（读：qǐ）始姿势
全[练：quán]身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
动(繁：動)作过程
上臂尽量保持不摆极速赛车/北京赛车动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展(读：zhǎn)肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
呼吸方法（练：fǎ）
弯起前臂时吸（读：xī）气，回落时呼气。
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟(拼音：zhōng)，而不是（拼音：shì）立即放松它。不要在弯起前（读：qián）臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
上{练：shàng}臂二头肌 单臂蹲坐弯举
起始shǐ 姿势
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑（繁体：啞）铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向{pinyin：xiàng}下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
动作过[繁：過]程
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩【繁：縮澳门新葡京】二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法《读：fǎ》
弯起前臂时吸气(繁：氣)，下垂时呼气。
澳门巴黎人户外wài
可以幸运飞艇用单杠，多做引（yǐn）体向上 。
条件允许可以参加攀岩，比较刺激好玩，而且效果比较好。
注意{yì}事项：
千万不要伤着zhe 自己，宁可锻炼的进程慢一（读：yī）点，也不可快了，欲速则不达 ，这(繁：這)是练习前应该牢牢记住的。安全健身，科学健身。
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