弹跳力要不要天天练(繁：練)

以练弹跳为目的的大负重深蹲，是隔两天一练好还是隔一天一练好？很高兴回答你的问题，这里有一个基础知识，就是我们的身体在运动完之后需要补充营养成分和合理休息，这样我们的身体才会产生超量恢复。身体机能增长的本质是需要破坏，营养，休息，再生，超量恢复

以练弹跳为目的的大负重深蹲，是隔两天一练好还是隔一天一练好？

纵跳训练计划1-3-5一周三次，但是人家是专业人事方面的。我们按自己的要求去适用。

健身的初学者，如何制定适合自己的锻炼计划？

国外研究表明，初学者在一年内可以获[繁体：獲]得15-25斤的肌肉增加，那么怎(读：zěn)么练？练多少次？才能争取达到最好的{拼音：de}效果？

当然，一套科学、合{pinyin：hé}澳门新葡京理，适合自己的初学者训练计划！能让你少走很多弯路！起码不会像我一样错过了。

幸运飞艇所（suǒ）以

今天给大家提供三种初学者增肌方案作为《繁体：澳门巴黎人爲》参考：

第一[练：yī]种：以大肌群主导进行划分：

例如：胸肩、腿、背手臂（隔天{pinyin：tiān}练）

胸肩日：平板卧推（图3）上斜哑铃卧推、肩上推[tuī]举、双杠臂屈伸这些是首选动作，其它的可以适当安排一{yī}些哑铃飞（繁：飛）鸟，侧平举、肱三头下压等补充动作

腿日：深蹲、传统硬拉、器械蹬腿、腿弯《繁：彎》举、腿屈伸、弓步蹲为首选

背手澳门新葡京臂日：俯身杠铃划船、引体向上（高位下(拼音：xià)拉）、坐姿划船、杠铃弯举、集中弯举等

第二(读：èr)种极速赛车/北京赛车：以动作类型进行划分

例如：推、拉[lā]、蹲

推：胸卧推、肩推、肱三头窄握卧《繁体：臥》推、双杠臂屈伸等！（以推的动作为主）

拉：传统硬拉[练：lā]、杠铃划船（图4）高位wèi 下拉（正反对握）、坐姿划船、FACEPULL（龙门{练：mén}架绳索）等动作为主导

蹲：深蹲（杠(繁：槓)铃、斯密斯、固定器械）、腿举、腿屈伸、弓步蹲等

第三种《繁体：種》：全身循环进行2套动作的间隔训练

（强度较高，休息2-3天）

第一套[练：tào]：深蹲、平板卧推、俯身划船、仰卧杠铃臂屈{练：qū}伸（额头粉碎者）、杠铃弯举

第二套：深蹲、硬{yìng}拉（图5）肩上推举、高位下拉、窄距卧推（肱三头[tóu]）、哑铃弯举

好了，三种初学《繁体：學》者训练方案（男性《xìng》训练方案，女性训练者有区别！切勿照搬）

选择一个【pinyin：gè】适合自己的吧！

如果你有认真看，就知道，前qián 面两种，一周三[读：sān]练，休4天...最后一种，高强度，一周两练而已，但是可以补充一个（繁：個）小肌群训练日进去