对于普通上班族来说，健身是练一休一好还是每天都锻炼的好？初级锻炼者每周锻炼3次以上就行，每周必须休息至少一天。以后可以逐步增加锻炼锻炼频次。增肌者刚开始去健身房，肌肉力量、乳酸耐受力等方面都不足，锻炼后肌肉会非常酸痛，肌肉锻炼后需要24-72小时恢复，每次锻炼的肌肉要有所不同，不能每次把所有的肌肉都练一遍
对于普通上班族来说，健身是练一休一好还是每天都锻炼的好？
初级锻炼者每周锻炼3次以上就行，每周必须休息至少一天。以后可以逐步增加锻炼锻炼频次。增肌者刚开始去健身（shēn）房，肌肉力量、乳酸耐受力等方面都不足，锻炼后肌肉会非常酸痛，肌肉锻炼后需要24澳门伦敦人-72小时恢复，每次锻炼的肌肉要有所不同，不能每次把所有的肌肉都练一遍。
初级锻炼者以培养锻炼兴趣，掌握锻炼技巧为主。
比如器械锻炼时收{shōu}肩、手臂与手掌{拼音：zhǎng}的角度，肘和膝关节不能完全伸直(肱三头（繁：頭）肌锻炼时除外)等。
掌握锻炼技巧、细节、发力感、形成基本的肌肉记幸运飞艇忆大约需要2-3个月的时间，之后再增加锻duàn 炼强度和难度。
减脂锻炼者，每次跑步不要追求速度，尽量延长跑步时间[繁体：間]，感觉锻炼时能正常说话，不感澳门威尼斯人觉特别喘就行。其它有氧运动也一样。
健身增肌天天练和隔天练，相比较哪个增肌好呢？
说说我的想法。我推荐极速赛车/北京赛车1周5练{繁：練}，休2天或者1周6练，休1天。
训练时（繁：時）间控制在45min-70min。
训练肌群分化huà 或者全身。
有人认为这样练的太多了，但是{拼音：shì}仔细想想，或者扪心自问一下，自己练的真的很多吗？强度真的有那么大吗？大多数人不是。所以天天练没有问题{pinyin：tí}。
肌肉恢复需要48-7澳门新葡京2小时，是对你充分训练后而做出的时间安排，首先要保证充分才行。更不要用职业级的理论应对老百{pinyin：bǎi}姓，那不适合。
所以新手训练期不论你怎[zěn]么练都会疯狂的长肌肉。对于训[繁体：訓]练来讲人体没有想像中的那么娇气，它很聪明。
正确的锻炼方法是不是锻炼一天、休息一天？
这个是从多方面看得！没有什么正确不正确！建议不要隔天练，每天练一个部位！比方说今天练腿了明天就练胸，后天练背。按照这样来练，如果刚开始就练一天休息一天 如果不是专业的话很容易就放弃了！应该天天坚持锻炼！本文链接：http://21taiyang.com/Family/13348282.html
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