跑步机多大速度能起到锻炼效果，时间多长合适？这取决于你的锻炼目标。如果你想燃烧脂肪，你可以控制你的心率（220岁）*60%到80%，持续45分钟左右。如果想锻炼心肺耐力，可以选择60%和80%变速跑，每次交替跑2分钟
跑步机多大速度能起到锻炼效果，时间多长合适？
这取决于你的锻炼目标。如果你想燃烧脂肪，你可以控制你的心率（220岁）*60%到80%，持续45分钟左右。如果想锻炼心肺耐力，可以选择60%和80%变速跑，每次交替跑2分钟。根据你身体的耐力，建议跑30分钟左右。如果你想锻炼速度，那么你可以以你的最高速度跑步最【读：zuì】大速度一般较强，休息时间约为2分钟。一次三到六组。
跑步机上正常人的心率是多少？
正常心率为：40岁男性（读：xìng皇冠体育）有效心率为165×（60-80）%=99-132次/min，40岁女性有效心率为180×（60-80）%=108-144次/min.
一般来说，运动时心率控[pinyin：k澳门博彩òng]制在最大心率的60%-80%可以达到健身的效果，也被称为有效心率范围。
根据有氧运动专家对大量数据的分析，发现心率与年龄有着密切的关系。随着年龄的增长(繁体：長)，最大心率逐渐降低。有效心率最简单的{练：de}算法是：男性最大心率=205岁，女性最大心率=220岁，如40岁男性最大心率=205-40=165次/min，40岁女性的最大心率=220-40=180次/分钟。
扩展娱乐城数据(繁：據)：
心率是指正常人在休息时每分钟的心跳次数，也称为静息心率，一般为60-100次/分钟。由于年龄、性别或其他生理因素，可能会出现个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快。老年人的心率比年轻人慢。女性的心率比同龄男性快
这些都(练：dōu)是正常的生理现象。
#来年再“健”#跑步机减肥为首要目的，心率应该保持多少？
一般计算方法是：（220岁）*0.64和0.76，也可以简单乘以0.6和0.7。如果只是跑步运动，应该先拉伸肌肉和关节，然后从步行开始逐渐加速，直到心率进入减脂范围，然后将速度固定在一个速度或速度范围内。这个过程可以是3-5分钟，一般至少45分钟，正常情况下，可以是一个小时。如果体力比较强，可以适当延长时间，但在这个过程中不容易跑太久，可以在心率范围内采用变速跑或东五拍。跑步后，在跑步机上逐渐降低速度至步行速度，一般3-5分钟主要目的是使心率恢复到正常水平。最好的减肥方法就是配合器械锻炼。一般来说，先热身，然后伸展肌肉，活动关节，用器械热身，锻炼，拉伸肌肉，移动关节【繁体：節】，最后跑步。如果体【tǐ】力比较好，也可以采用HIIT跑法。这种方法心率变化大，对心脏要求高
它不适合心脏病患（拼音：huàn）者。一般是快跑一分钟，然后慢跑两三分钟，交替循环。具体方法可参(繁体：蔘)考健身软件keep或类（繁体：類）似软件。
跑步机的心率是什么？
简单地说，跑步机旋转后会产生静电等电流，双手握在测量装置上形成回路，通过电流测量心率。一般来说，在跑步机上测量心率有三种：
1。耳夹式心率监测在运动过程中无需手持传感《pinyin：gǎn娱乐城》器，双手可自由保持平衡，但准确度较低（±10），舒适性较差。
2。手持式心率监测是有氧设备上应用最广泛的心(练：xīn)率《lǜ》监测方法，具有精度高（±5～±10）和测试方便等优点。几乎所有的电动跑步机都有手持【chí】心率监测仪。
3。胸带心率监测是最准确的心率监测方法，其误差在±5以内。运动员们戴着无线胸带进行锻炼。胸带通过无线幸运飞艇信号传输心率信号。无线信号接收装置集成在电动跑步机上【shàng】，能够准确接收心率信号
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