站桩讲究多，怎样自己练习站桩？站桩的正确方法是什么？深度解读站桩，让你有更深的认识什么是站桩站桩，时间是保证。机体各器官组织的功能不是一夜间退化衰竭的，桩功对人体精元气机的修复与培固也不能一蹴而就，每天的坚持是你站桩第一课
站桩讲究多，怎样自己练习站桩？站桩的正确方法是什么？
深度解读站桩，让你有更深的认识什么是站桩站桩，时间是保证。机体各器官组织的功能不是一夜间退化衰竭的，桩功对人体[繁体：體]精元气机的修复与培固也不《拼音：bù》能一蹴而就，每天的坚持是你站桩第一课。
下面是直播吧《拼音：shì》站桩的基本要求：
全身肌肉放松，双（繁体：雙）脚平行，脚尖向前，脚趾微微抓地，足弓内含，两【练：liǎng】脚与肩同宽，双脚内侧成两条平行线，脚跟虚掩，把脚部{bù}重心放在前脚掌，脚后跟犹如踩了一只蚂蚁，不能让它跑掉，也不能把它踩死，有一种似踩非踩的感觉，脚部核心在于：脚踩涌泉，通地合阴，头顶百会。
膝盖与{pinyin：yǔ}脚尖同一方向，略微弯曲，膝盖最前端不越脚尖，膝关节内裹，放松下沉，外形很重要[yào]，站的不对易僵，经络就会不通，另外，膝内裹又是圆裆的辅助动作。圆裆，圆裆与松胯，泛臀，垂尾闾是相结合，以会阴收缩为中心，把裆部向外撑成拱弧，会感觉到裆空，不能形成夹裆和尖裆的坏习惯，膝内裹是圆裆的基础。
会阴：也称海底，位于肛门和生殖器中间的凹陷处，会阴与百会为一直线，是人体精气神的通道，百会为阳接天气，会阴为阴收地气，无阴不生，无阳不长”，二者相互依存相似相应，统摄着真气在任督二脉上的正常运行，维持体内阴阳气血的平衡，它是人体生命活动的要害部位。能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，站桩时提会阴，也是桩法相对重要的法门，保证任督二脉气机的流通，结合呼吸法的锻炼，能起到炼精化气的效果。
尾闾：尾闾下垂前扣，尾闾是督脉的起始部位，前面所讲的提会阴，会阴是尾闾相接之处，垂尾闾可使任督二脉得到锻炼，任督二脉经络更加畅通，尾闾的松动对松腰也起到很关键的作用，针(繁：針)对尾闾和脊柱有专练方法，可使尾闾和【拼音：hé】脊柱灵活 自如。
命门：命门穴为人体长寿大穴，命门的锻炼，可以强肾固本，促进真气在任（pinyin：rèn）督二脉的流通，站桩时命门[繁体：門]有意识向后凸出，初学站桩，可以将整个后背贴在墙上，检验自己命门是否凸出，命门能否贴到墙面，找到贴在墙面的那种【繁体：種】感觉，然后站桩时自己有意识的找这个感觉，命门凸出能够将后腰弯曲处填平，不要过分后凸，否则会造成驼背，折腰，这是错误的桩式。
腹：通过泛臀，裹膝，撑裆，使小腹自然回收，不是使腹肌紧张。腹部的回收，可帮助丹田元气内敛，加强内压，促进向周身运行，所谓的“宽胸实腹”实腹是通过全身锻炼使精气充足于腹，腹也是站桩中{pinyin：zhōng}重要的一项。松胯：这有二个含义，1：髋关节放松[繁：鬆]
2：骶【读：dǐ】髂关节松（称泛臀）臀部微微下蹲内敛，呈[练：chéng]似坐非坐之象，称之敛臀。泛臀，上身不动，髋关节部向外撑，膝内裹，臀部向外后泛张，上身勿前倾，但不是上翘。松开骶髂关节，丹（pinyin：dān）田的域界也可以扩充，丹田之气更充足
松腰：腰椎脊柱，腰两侧肌肉，脊关节都要松，百会上顶，尾闾下垂(pinyin：chuí)，上下牵拉，逐步改变腰部的自然弯曲状态，腰部是最不易放松，假如配以腰部辅助之法，松腰效果可以【拼音：yǐ】更好，蹲墙功就是比较好的辅助之法（pinyin：fǎ）。
含胸拔背：含胸，站桩时最基本中线要正直，中线不直，经络不通，“二脉通，百病消”。很多人在含胸理解错误，站桩会站成了佝偻背，你想想，任督二脉都弯曲了，能很好的畅通吗？时间一长，身体会出现问题，含胸是把左右肩膀横向拉开，微微向后，两片肩胛骨有向前相贴之意，整个肩胛骨松开，胸部也就得到最大程度自然打开。中线笔直，前面做到含胸，既所谓前虚后实，一呼吸自然入丹，也就做到下实上虚澳门新葡京，身体阴阳也就分【fēn】清了。拔背，督脉大椎穴向上引领，直通百会，使脊骨伸直，尾闾下垂，形成牵拉。
舌：舌抵上腭，亦称拄（zhǔ）舌，旧称“搭鹊[繁体：鵲]桥”初练者应唇齿轻轻闭拢，齿似合非合，两侧臼齿如咬物，舌尖自然抵于上门齿内[繁：內]与齿龈相交处。任脉起于会阴，沿腹中线上行，止于唇下之承浆；督脉起于会阴，沿脊上行至颠，转向前，经眉中、鼻端，止于上唇里之龈交，使任督二脉经络接通，也有助于多产生 津液，当你把津液吞【读：tūn】下时，要用意识导引，路经胸腺到肾上腺，一直到前列腺入睾丸（女性入子宫与卵巢）此津液最易生成阳精。
头：顶头悬（繁体：懸），亦称“头如悬磬”，意思是头要中正，虚凌向上，好似一根绳子连于百会，一般作法是头向上顶。 “脑为髓之海”，“髓海有余则轻劲多力，自过其度；髓海不足，则脑转耳鸣，颈酸眩晕，目无所见，懈怠安卧[繁体：臥]”（《灵枢．海论篇》）。故头正、顶虚悬，不仅是周身中正之关键，而且可以诱导气机[繁：機]上升以养脑营神，使“神”主宰全身活动之机能增强，而呈现精神抖擞
若头倾失悬则精神萎靡{mí}，身体【练：tǐ】难以达到平衡的要求。当出现前俯、后仰、左右倾斜时，应于头[繁：頭]顶求之。
手：腕要坐，掌要含，指要舒。坐腕的关键是神门穴（腕横纹小指端）注以向下之意，腕自然呈向下坐之势。含掌是将掌心内含，好(pinyin澳门新葡京：hǎo)似持一气球，倘一张手，则气球掉下，如此用意，则含掌自然合度
舒指是五指自然舒开，四个指（pinyin：zhǐ）头间《繁体：間》留有一定空隙。大指与小指用意念在掌外会合。看到很多文章说“手如抱一个球”，而忽略了“撑”
桩功~用于养生，是由内而外对人体进行全面的修[xiū]复(繁：覆)调理。我们（繁：們）人体有，上肢有六条经脉，所以桩法上的撑筋拔骨是关键。
拳经有云:“形不破体，力不露尖”。 人体是个有机的整体，而站桩是为人服务的。所以，在站桩过程中对局部的调整要服务于整体要求，那么站桩的要{pinyin：yào}点就很容易掌握。澳门威尼斯人站桩要有明师指导，会让你受益无穷，站桩是第一步，丹田，大龙，呼吸训练等，
作（读：z澳门金沙uò）者：叶小珊，欢迎大家来探讨。
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