低脂酸奶《nǎi》

减肥期间，酸奶和牛奶哪个热量大，更适合喝？牛奶更适合喝。酸奶富含乳酸菌而牛奶富含优质蛋白质。对于有乳糖不耐受症的人群可以优选酸奶。酸奶还能起到促进肠道蠕动和踧踖排泄的作用。而牛奶富含优质蛋白质能补充人体需用的蛋白质，还能起到增肌和燃脂的作用

减肥期间，酸奶和牛奶哪个热量大，更适合喝？

牛奶更适合喝。酸奶富含乳酸菌而牛奶富含优质蛋白质。对于有乳糖不耐受症的人群可以优选酸奶。酸奶还能起到促进肠道蠕动和踧踖排泄的作用

而牛奶富含优{练：yōu}质蛋白质能补充人体需用的蛋白质(zhì)，还能起到增肌和燃脂的作用。所以，减肥期间牛奶是减肥期[拼音：qī]间优选的奶制品。

1，酸奶每100毫升热量为72大卡，富含乳酸菌及钙质。能促进肠道蠕动和排便及避免便秘的作用。

2，牛奶(nǎi)。

牛奶每100毫升热(繁体：熱)量为54大卡，富含优质蛋白质和钙质。能够补直播吧充人体需用蛋白质和钙质。

通过热量对比看，牛奶的热量相对会比酸奶低一些{练：xiē}，减肥期间可以作为优选。但是，减肥期间建议选(繁：選)择脱脂牛奶，其他(tā)牛奶相对脂肪含量会高一些，不利于减肥。

牛奶和酸奶虽然都对减肥有益。但是也不能单靠一种食物来减肥，那样的话同样也起不到减肥的效果。只有在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能达到健康减肥的作用。

1，三娱乐城餐{cān}规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营(繁体：營)养去燃烧脂肪和代谢脂肪。好比吃饱好做事（读：shì）一样的道理。减肥期间建议每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡营养的作用。

2，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽（繁：嚥）能提前让大脑接收到饱腹的信号，让澳门巴黎人食物得到充分消化和吸收，同时还能减少摄入量，利于减肥。

而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，同时还能养成良好的饮食习惯，对（繁体：對）减《繁体：減》肥和身体健康都有很大的益{pinyin：yì}处。

3，保持（读：chí）足量饮水。

每天保持2000毫（háo）升的温水，喝水澳门金沙能提升代谢和促进脂肪燃烧。既能补充人体需用水，又能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。同时还能清肠油脂和垃圾毒素的作用。

4澳门博彩，运动辅助《拼音：zhù》。

除了饮食{pinyin：shí}以外，每天也要保证适量运动。运动能提升代《拼音：dài》谢和促进脂肪燃烧。因为大部分的脂肪是通过呼吸排出(繁体：齣)的。所以，减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅相结合的方式进行。

有氧运动可《读：kě》以选择，如慢跑，快走（zǒu），骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。

无氧运动能起到增肌和塑形的效果，如卷腹，俯卧(繁体：臥)撑，仰卧（繁体：臥）起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动在40~60分钟，每周保持3~4次（读：cì）的运动频率即可。