减肥如何瘦肚子和大腿？首先我们来解决如何瘦肚子的问题？很多人都有这样的感受，明明自己不是个胖子，却有个肥嘟嘟的肚子，明明看起来很瘦，肚子上却有一圈赘肉。有句话叫做减肥先减胸，长胖先长肚。在你的四肢还没有察觉的时候，变胖的第一步就是肚子先鼓起来，为什么会这样呢？其实人体的脂肪分配顺序是有规律的：血液→内脏→腰腹→臀、四肢、面部
减肥如何瘦肚子和大腿？
首先我们来解决如何瘦肚子的问题？很多人rén 都有这样的感受，明明自己不是个胖子，却有个肥嘟嘟的肚子，明明看起来(lái)很瘦，肚子上却有一圈赘肉。
有句话叫做减肥先减胸，长胖先长肚。在你的四肢还没有察觉的时候，变胖的第一步bù 就是肚子先鼓起来(繁：來)，为什么会这样呢？
澳门银河其实人体的脂肪分配顺序是有规（繁体：規）律的：血液→内脏→腰腹→臀、四肢、面部。其中，血液、内脏、腰腹的脂肪都是影响肚子大小的原因。
所以，当体内脂肪过《繁：過》剩堆积时，第一个外在表现xiàn 就是肚子！女性身体[繁体：體]中约有40%~45%的脂肪，其中5%-10%就属于腹部脂肪。腹部脂肪，一部分是外部赘肉，一部分是内脏脂肪。内脏脂肪造成的肚子变大，称为腹型肥胖。
腹型肥胖的形成，和[练：hé]饮食生活习惯关联很大。如爱吃高脂肪、高盐食物的人，多余的食物在代谢循环(繁：環)后以能量的形式储存在脂肪细胞里，但当细胞存到极限，就沉积到器官中，像脂肪肝就是脂肪细胞沉积到肝脏中。
因此，控制能量、热量的摄入就很重要，如蛋白质(繁：質)、脂肪、碳水化合物等的摄入就应减少。腹型肥胖的人，平时应增加蔬菜水果的摄入量，蔬菜水果的热量低，脂肪低，富含膳食纤维，对于（繁体：於）降脂有帮助。
另外{pinyin：wài}，上班族的通病就是长时间坐着，缺乏运动，很容易堆积[繁：積]脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属于深层脂肪，要有效解决，就需要配合运动。
接下来（繁体：來）就跟大家分享一组瘦腹部的动作zuò ，每天《练：tiān》练一练，小肚腩慢慢就消失了。
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接下来是如【拼音：rú】何瘦大腿？
亚博体育大家都知道女性的大腿是特别容易发胖的，因为女[练：nǚ]性的脂肪很容易堆积在大腿上。对于女孩子来说，要想瘦大腿，首先要做到：
1、拉伸肌肉（减少脂肪密mì 度）
2、有氧运动瘦腿（加快新陈[繁体：陳]代谢）
针对这两方面，coco总结了几个瘦腿的动（读：dòng）作来分享给大家：
一、正步(pinyin：bù)压腿
1、首先【拼音：xiān】右(pinyin：yòu)腿向前大跨一步，后膝盖离地面15cm左右，上身保持直立，向下压腿。
2、然后（读：hòu）换腿。每组动作做10次，每天3-5次。
Ps:这个动作可以改善(shàn)大腿肌肉松弛的状态，从而减少脂肪的堆积。
二【pinyin：èr】：仆步压腿
这个动作稍微有点难[繁体：難]度，但是可以很好的锻炼我们的大腿内侧。
1、首先两脚左右开《繁：開》立。
2、右腿往下弯，身体尽量保持直立往下压，左腿往左边伸直。
3、左[练：zuǒ]手尽量去向脚部靠拢。
4、每组做10次，做2组之后换腿进{练：jìn}行。
Ps：这个动作可以不仅可以加快腿部【练：bù】的新陈代谢，减少脂肪，同时[拼音：shí]还可以很好的锻炼大腿的柔韧度《拼音：dù》哦！
注意：这两个动作最开始不要做太久，防止拉（拼音：lā）伤。
澳门伦敦人三：拉伸【练：shēn】与平板支撑相结合
1、面向墙壁约80公{gōng}分，双腿并拢。双臂前伸，手肘90度压在墙上。后脚【繁：腳】跟不离地。
2、上身前压《繁：壓》，收腹。你会感到腿部绷直发力，之后试着夹紧臀部。能达到瘦{pinyin：shòu}腿的效果还能纠正腿型。使腿部变得更（拼音：gèng）加笔直。
3、此动作每次保（pinyin：bǎo）持15分钟。
四{sì}：跪躺
1、进行动作前需对腿部拍打30下《练：xià》。目的是让肌肉完全放松。
2、拍打完成《读：chéng》后屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿和臀部。
3、然后慢慢躺下，直至身体贴近地面。双手平放在身旁。（此动作有助于拉伸腿部前筋，还能使[练：shǐ]小腿和大腿相互按（pinyin：àn）压，帮助瘦腿）
五：下犬式【拼音：shì】
1、上半身向前弯曲，双腿绷[繁：繃]直。双手向前伸【pinyin：shēn】，手掌贴在地上，尽量贴近地面。这样可以拉伸腿筋，帮助塑造腿型。还可以减少肌肉分布密度，达到瘦腿的目的。
3、如何瘦大腿外侧(繁：側)赘肉？
大腿外侧的赘肉也被称作“马鞍袋肉”，是腿部肥胖的一{yī}个致命点，大腿外侧的赘肉如果过多，腰部与腿部就会明显失衡。我们的身材就会渐趋梨形。还有要提醒大家的是“跷二郎腿”是最容易长马鞍(ān)袋肉的！！以后千万不要改掉这个坏习惯。
瘦大腿外侧动{pinyin：dòng}作：
1、揉面式：一手向下一手向上shàng ，搓揉大腿外侧肌肉。
2、推进式：双(shuāng)手捏住外侧的赘肉，向臀部推进按摩。
3、握拳式：双手握拳，从大腿外侧膝盖处{pinyin：chù}向臀部按摩。
4、抬腿动作：扶着椅子叉腰，腿尽量上抬，一组5个。然后换腿。侧抬腿：腿与澳门博彩地面尽量成90度，也是一组5个，然后换【huàn】腿。
5、转腿：小腿与大腿成90度，向外拉伸[练：shēn]，与地面平行。一组5个《繁：個》，然后换边[繁：邊]。
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