徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。徒手健身一周五练，我向您推荐一个顺序，您尝试一下。星期一.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬垂举腿）星期二.背
徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。徒手健身一周五练，我向您推荐一个顺序，您[pinyin：nín]尝试一下。
星【pinyin：xīng】期一.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬垂举腿）
星期二.背（引体向上、TRX拉背）腹肌（悬垂举[jǔ]腿）
星{pinyin：xīng}期三.腿（自重深蹲）腹肌（悬垂举腿）
星期四.休息《读：xī》放松
星期五.胸（双杠臂屈伸、俯【拼音：fǔ】卧撑）腹肌（仰卧起坐）
星期（练：qī）六.肩（倒立撑）肱二头肌（反手引体向上）腹肌（仰卧起坐）
星（拼音：xīng）期日.休息放松
希望以上计划能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注《繁体：註》我！
一周五练，第一天力量，第二天有氧，这样交替进行训练有问题吗？
普通的健身训练者，如果安排每周5练计划是比较合理的，这也是多数人选择的一个训练频率。你设定的训练计划(繁：劃)是：力【拼音：lì】量训练（繁：練）与有氧训练结合，而且是1天力量，1天有氧。
这样的训练存在着一些问题，可能坚持不了多久就会觉得浑身酸痛，还会越练越累，可能会导致你中断训练。
具体的原因，下面我来详《繁：詳》细分析一下。
1.分析你目前的训练安排
你目前设定的训练计划是：1天力量训练，1天有氧训练。这样计算也就是：3次力量训练，2次有氧训练，合计【jì】每周训练5次。
分析《读：xī》：
连续训练5天，休息xī 2天。
正常力量训[繁：訓]练的时长为40分钟-60分钟之间，通常为器械训练。
有氧训练的时长一般为30-40分钟之间，一(yī)般是慢跑、跳{练：tiào}绳、单车之类的训练。
2.训练存在的问题
①没有足够的恢复时间
虽然你每{pinyin：měi}周安排5次训练比较合理，但是你采用了连续训练的模式。
这样持续训（繁体：訓）练，尤其是训练状态不佳或者在睡眠较少的《练：de》情况下，会加重疲劳感，过度训[繁：訓]练的可能性会增加。
除非你的力量训练时长较短，训练强度也不是很高《拼音：gāo》，那么[繁体：麼]这样训练（繁体：練）问题就不大。
比如你训{pinyin：x亚博体育ùn}练胸肌，只做了30分钟，使用重量较低、训练组数和次数也较少。
②力量训练计划受限{练：xiàn}较大
这个计划中（读：zhōng），最主要的问题就是力量训练。
实际你每周的力量训练只有3次，要在这3次的训练中，练遍全身肌肉群，只能重点选择一些复合动（繁澳门伦敦人体：動）作，不可能做到精细化训练。
这些复合动作，往往就是一些杠铃动作，比如《练：rú》：深蹲、卧推、硬拉等等。
这样《繁体：樣》一来，你只能重点训练一些大肌肉群，比如（rú）：大腿、臀部、胸部、背部。
对于小肌肉群的刺激就很少，尤其像肩部中束、肱二头肌、小腿肌肉、腹肌等等。
长期这样训[繁：訓]练，可能力量提升很快，但是肌肉不够协调。
③没有考虑到恢复时【pinyin：shí】间
有氧训练30分钟的强度并《繁体：並》不高，比澳门伦敦人如慢跑30分钟，也就是5KM左右，这就是一个正常的训练量。
但是你要考虑到力量训练的第二天，肌肉还存在一些酸痛感，能否很好的持续(繁：續)训练是个难点[繁：點]。
比如：你今天练了杠铃三大项，首先深蹲动作就练到了大腿和臀部（pinyin：bù）肌肉，其它背部、胸部肌肉也有[练：yǒu]受力，核心肌群耗费力量也很高。
在这种前提下，第二天你再慢跑，很可能都无法完成训练，因为首先大腿肌肉就有酸痛感，其次跑步需要平[练：píng]稳的呼吸（拼音：xī）节奏，你的核心肌群无法支撑，使得呼吸变得非常困难。
只（读：z澳门博彩hǐ）要你跑步，大腿和腹部就会酸痛，再后面就会产生岔气，根本无法坚持训练。
整体来看：连续5天训练并不适合普通训练者，除非你的力量训练强度非常低，这样的训练效果也不会[繁：會]太好{hǎo}，不但不会增加肌肉量，可能还【练：hái】会因为有氧训练而消耗一部分肌肉。
3.需要进行的调整安排
个人建议将每周3次的力量训练，改为每周4次训练。有氧训练直接加入到力量《拼音：liàng》训练之后，同样是2次训练。
一次（拼音：cì）慢跑，一次跳绳。
这里给出一（读：yī）个参考计划：
周一【读：yī】：胸肌
周（繁体：週）三：背部 慢跑
周五：腿部 腹部[练：bù]
周《繁体：週》日：肩部 手臂 跳绳
采用每周4练的训练模式，中间有3天的时间休息xī 。
在练腿日，不要做有氧，做zuò 一些简单的腹肌训练。
每周安排2次有氧，4次力量，这样可以起到同时增（pinyin：zēng）肌、减脂的效果。
力量训练每(p澳门新葡京inyin：měi)次训练时间控制在1小时左右，有氧训练时间在20-30分钟。
想要了解更多健身内容[练：róng]，请关注“悠米爱健身”。
本文链接：http://21taiyang.com/Business-Operations/8190858.html
增肌健身计划《繁体：劃》一周表图转载请注明出处来源
