拜日[拼音：rì]式瑜伽课程60分钟

拜日式瑜伽的好处是什么？谢邀。瑜伽拜日式的由来瑜伽拜日式中有很多臣服的动作，就像古代向君王行臣服之礼时相似。代表着对太阳的臣服和膜拜，同时通过拜日式的练习可以提高身体的各项能力。而现在更多的是用来瑜伽课程练习之前的热身

拜日式瑜伽的好处是什么？

谢邀。

瑜伽拜日式中有很多臣服的动作，就像古代向君王行臣服之礼时相似。代表着对太阳的臣服和膜拜，同时通过拜日式的练习可以提高身体的各项能力。而现在更多的是用来瑜伽课程练习之前的热身。（图片来源于网络）

先来看看瑜伽拜日式的顺序看看究竟都用到了身体的哪些部位：

1、山式【读：shì】站姿：心灵宁静、平和内心，关注自己开始瑜伽拜日式的练习

2、展臂式：伸澳门巴黎人展腹部、侧腰；活动肩膀；延长脊柱(zhù)

3、前屈伸展：激活腹部力量，柔软脊柱，拉伸腿部后侧（图【tú】片来源于（读：yú）网络）

4、骑马式：提高《拼音：gāo》髋部灵活两，加强腿部力量，提高(pinyin：gāo)平衡性（图片来源于（读：yú）网络）

5、下犬式：强化四肢力量《读：liàn幸运飞艇g》、加强拉伸腿部后侧（图片来源于网络）

6、八体投地式：激活手臂、核心的{pinyin：de}力量

7、上犬（quǎn幸运飞艇）式：激活背部力量、强化腹部力量

8、下犬{pinyin：quǎn}式（同5）

9、骑马式（同4）

10、前（qián）屈式（同3）

11、展臂式（同[繁：衕]2）

12、山式（pinyin：shì）站姿（同1）

通过拜日式的联系，身{shēn}体的各个部位基本都得到了一定锻炼，有【练：yǒu】提高力量的，有《拼音：yǒu》增加平衡型的，有提高柔韧性的，是一个很好的可以锻炼到全身的体式。

我是在早上【shàng】起床之后，面向东方练习拜日式的（像太阳表达一下自己的敬意，顺便感觉可以吸[练：xī]收一点太阳的能量）

1、在练习拜日式时，感觉身[拼音：sh澳门巴黎人ēn]体会很快的热起来

2、练习(繁体：習)几遍之后，身体有一种轻盈的感觉

3、白天精神饱满，晚上早早的就困了，so，我[练：wǒ]不会熬夜哈哈

4、从最开始的[练：de]练习到现[繁：現]在也有一段时间了，发现体质会变好，现在很少生病

瑜伽练习中呼吸的作用起到了至关重要的左右。

借由呼吸，引导体式的进入和退出，在瑜伽拜《拼音：bài》日（pinyin：rì）式中12个体式，山式站姿保持平{píng}稳的呼吸，调节心情，平复呼吸之外，其他的体式都和呼吸息息相关。

展臂（吸气）-前屈（呼气）-骑马（吸气）-下犬（pinyin：quǎn）（呼气）-八体投地式（吸气重心前移，呼气{pinyin：qì}来到体式）-上犬式（吸气）-下犬式（呼气）-骑马式（吸气）-前屈式（呼气）-展臂式（吸气）

用呼气引领体式，而不{练：bù}是体式引领澳门威尼斯人呼吸，在练习的时候一定要和呼吸相关联，效果才是最好的。

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