胖人经过减肥三高好了为[繁：爲]啥

我比较胖减多少才能降三高？经常会有一些高血糖、高血压的小伙伴会来问：大鹏，我有高血糖、高血压的问题，一直控制不好，有没有什么办法解决？也有很多年纪大，脂肪高、血压高、脂肪肝等的慢性病找上门来的，连医生都建议要减肥，要运动，要改变饮食的

我比较胖减多少才能降三高？

下（xià）面来分享一位55岁的有高血压、三澳门威尼斯人脂高问题的小伙伴案例：

【大家好，我今年已经(繁体：經)55岁了，身高156，自从生了孩{pinyin：hái}子以后，就一直很肥。之前也尝试过zhen灸、代can粉、黑咖啡等等很多的减肥方法，但是都没有用，即使瘦了一点，不用多久又胖回去《拼音：qù》了。慢慢就觉得，减肥太辛苦了，可能我这辈子就这样的体重了，也放弃了减肥的想法了。

但是在(pinyin：zài)17年年末的身体检（读：jiǎn）查里面，我查出了高血压、三脂高，甚至中度脂肪肝并引起肝功能受损。看到这样的结果，我真的很担心和害怕，所以在2018年整个上半年，几乎每隔半个月我就去医院跑一趟，吃了各种中药西药，钱没少花。但就是没有好的迹象。医生看见我这样，也一直督促我要尽快减肥，警告我下一步就要对肝脏有严重损伤了

我听到这话，真的很委屈。我还能怎么减？难道真的要不吃饭吗？我现在已经是天天只吃小亚博体育半(bàn)碗的白饭，肉也只吃一点点了。

后来医生就建议我吃3个月素食再来检查。害怕的我真的是完全听了医（读：yī）生的话，3个月里面一丁点肉都不敢吃，去朋友家做客，朋友也跟着我头大，不知道做什么给我吃。我只能说：我就吃青菜，没办法为了健康只能这样了。坚持了3个月后，时间一到【dào】我就怀着忐忑的心情去做检查了，结果出来还是中度脂肪肝，这3个月的坚持等于白费。

后来我也想通了，让一切顺其自然吧，不要影响自己【jǐ】心情了。但是运动、保持现状还是要做的，所以就开始跑步，早晚跑一个小时，当然身体也没有瘦[练：shòu]过，就是体质好了一点。

今年5月的中旬的时候，无意间在头条看到了大鹏的视频，也看了晚上的直播，就《拼音：jiù》跟着练了几天，发现真的不辛苦，所以6月初就买了一些运动器材，开始正式锻炼，等到中旬的时候，我居然已经瘦了7斤。从那个时候开始，我不仅跟着晚上锻炼，早上的15分钟晨练也跟着做，跟着食谱吃，每天坚持打卡。结果到了8月份的时候，我已经减了差不多18斤了，11月份去体检的时候脂肪肝没有了、肝功能也正常了、血压也正常了，我心里真的是特别开心，澳门巴黎人医生看到这个结果都忍不住问我究竟是怎么减下来的。我就说跟着大鹏练，吃杂粮饭吃肉，天天肚子都饱饱的，这样就能廋！现在真心感谢大鹏及团队的无偿奉献精神。

看到这位小姐姐的亲身经历，真的为她呼了一口气，幸亏减得及时，没有对肝脏照成太多损害。高血压、高血脂糖尿病是很多小伙伴（读：bàn）烦恼的事情，作《拼音：zuò》为三高人群，我们在减肥过程中药注意下面几(繁体：幾)点。

1.三高人群要减肥，千万不要饿肚子，也不要不吃肉，而是要“两高一低一优质“的饮食方法。两高就是高蛋白，高膳食纤维，一低就是低升糖指数，一(pinyin：yī)优质就是《读：shì》优质脂肪，大鹏公布的减脂食谱就是遵循这样的原则，这样的饮食方法，可以为我们每一个细胞组织提供足够的营养，提升我们的代谢能力，这才是关键，一味的控制卡路里摄入，营养不够，代谢越发不好，不但自己坚{pinyin：jiān}持不下去，对这些疾病都没（繁体：沒）有好的帮助。

2. 要循序渐进和坚持，宁愿强度降低，都要规律！因为只有规律才能真正达到控制的目的。

3. 三幸运飞艇高人群减肥，一定要注意监测自己的数据{练：jù}，糖尿病人要监测自己的血糖，高血压要监测自己的血压，不要轻易改变用药方案或者停药，感觉自己身体变好了，就去看医生，在医生的指导下，逐渐降低用药量，改变用药方案。

我是健身教练大鹏，每天晚上[拼音：shàng]都会在今日头条和西瓜视频进行直播训练，每天晚上8点来跟着运动减开云体育肥，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加.入我们进行专业的指导和食谱。

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