吃什么才能长《繁体：長》得高

吃什么对长高有帮助？孩子的身高受三个条件影响:遗传、体育锻炼、营养作为妈妈的我们，遗传可以怪老公，锻炼可以怪孩子，营养不到位就只能怪自己啦！到底吃什么可以帮助孩子长个子呢？快来和我一起学习吧！含

吃什么对长高有帮助？

孩子的身高受三个条件影响:遗传、体育锻炼、营养

作为妈妈的我们，遗传可以怪老公，锻{pinyin：duàn}炼可以怪孩子，营养不到位就只能怪自己啦[la]！

到底吃什么【pinyin：me】可以帮助孩子长个子呢？快来和我一起学习吧！

根据《中国食物成分表》第二版显示，含钙量高的食物有这些：牛奶、虾皮、黑芝麻、白芝麻、河虾、千张、豆腐、黄豆、黑豆、油菜、荠菜、黄花菜、燕麦片、紫菜、海带丝、坚果等

总的来说妈妈们平时做（pinyin：zuò）饭时抓住乳制品、虾、蛋、豆、芝麻、深色蔬菜这些就{jiù}足够了[繁：瞭]！

想要长高个子，每个阶段都应该注重补钙。尤其是这三个黄金时段，妈妈们更要特别要注重！

0-3岁是生长快速期，12-14岁是青春亚博体育生长突进期，15-18岁是青春成长高峰期。该怎么吃呢？牛奶、鸡蛋、燕麦、黄豆、黑{pinyin：hēi}豆、坚果这些建议妈妈们加到孩子的早餐中！

个子高高，牛奶一定少不《拼音：bù》了！

妈妈们平时做菜时记得[练：dé]多放虾皮、芝麻酱、芝麻、香油。

1.芝麻酱凉拌菠菜

菠菜水煮熟挤出(繁：齣)水分，切碎后加熟花生碎、芝麻酱[繁：醬]、盐、鸡精、香油拌匀即可。

2.凉拌千张《繁：張》丝

千张切丝、胡萝卜、黄瓜切丝、黑木耳切丝。千张焯水30秒，再将胡萝[繁：蘿]卜和黑木耳焯水。将所有配菜，加（练：jiā）盐、鸡精、生抽、辣椒油拌匀【pinyin：yún】即可。

3澳门新葡京.菠菜炒鸡蛋(pinyin：dàn)

热锅放油，倒入打散的鸡蛋液，放入焯过水菠菜，放盐《繁体：鹽》炒熟即可。

4.虾[繁体：蝦]仁蒸蛋

用盐腌、淀粉制虾仁，鸡蛋加入适量温水，撇【练：piē】去浮沫，上锅蒸至蛋液稍微定型后加入虾仁。蒸好的蛋羹加芝麻油、蒸鱼豉油就可以《拼音：yǐ》开（繁体：開）动了！

5.玉米青豆炒虾仁（pinyin：rén）

玉米、青豆焯水捞起备用，鲜虾去头、去虾线澳门博彩，虾仁焯水2分钟，直到虾仁打卷捞起。锅中倒油，放姜末爆香，下入玉米、青豆、虾仁，放盐、鸡精、料酒、生抽、耗油调味即（读：jí）可。

6.香[pinyin：xiāng]辣炒河虾

锅中{pinyin：zhōng}倒油，将处理好的河虾炸焦香，捞出备用。起锅烧油，放葱、干辣椒、姜爆香，豆瓣酱炒出红油，倒入河虾加盐《繁：鹽》、生抽调味，翻炒均jūn 匀装盘即可。

7.紫菜虾皮（pinyin：pí）蛋花汤

锅【guō】中加水，放姜末，水开（繁体：開）放紫菜，倒入鸡蛋液，放虾皮煮一分钟。放盐、鸡精、芝麻油装盘即可。

8.鲫鱼豆腐汤

处理好鲫鱼，锅中放猪油，放鲫鱼将两[繁体：兩]面煎黄，放姜片去腥，倒入开水，加入（pinyin：rù）适量的盐，下切好的豆腐块，煮至鱼汤奶白即可。

9.红《繁体：紅》烧黄豆闷猪蹄

猪（繁：豬）蹄加料(pinyin：liào)酒、花椒焯水，冲洗干净当电饭锅中，加花椒、八角、桂皮、黄豆酱、老抽、冰糖、盐、生抽。加开水炖就可以了[le]。炖的时间越久，猪蹄越软烂。

10.荠菜虾仁水饺《繁：餃》

荠菜和虾仁不仅是补钙高手【读：shǒu】，滋味更是十分鲜美！新鲜的野生荠菜，焯水两分钟，倒入冷水中（pinyin：zhōng），泡一下，拧干，切碎备用。把鲜虾去虾线、虾壳，处理[练：lǐ]成虾仁。

虾仁切小段，用盐、料酒腌制。将剁好的肉馅放入碗里，将荠菜倒入，放盐、鸡精、生抽、姜末、葱花，打入一个鸡蛋，搅拌均匀饺《繁体：餃》子馅就调好了！然后{练：hòu}就是包饺子、煮饺子、吃饺子了！补钙的家常菜就介绍到这里了！

还有什么(me)家常菜也可以补钙呢？

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