酷跑是什么样的(拼音：de)运动

如何入门跑酷这项运动？跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 1：走栏杆(bala

如何入门跑酷这项运动？

跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验

幸运飞艇跑(拼音：pǎo)酷 - 基本动作

跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼[拼音：liàn]方法

1：走栏杆(balance)平衡练(繁体：練)习，练习身娱乐城体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳

2：猫爬(cat balance)比走{pinyin：zǒu}栏杆更保险的单线穿越法，姿势[shì]很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆

3：基本落地(landing)从低往高练，前脚掌着地，尽量声音小

4：立定跳远(precision 2 footed take off)跳的越远可以过的《拼音：de》障碍[拼音：ài]越多，别让距离成为一道阻碍

5：侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险式[shì]

6：倒立(hand stand)锻炼手[pinyin：shǒu]臂力量和腰部力量以及协调性

7：精确跳远(running precision)慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很（pinyin：hěn）危险，同时是《拼音：shì》基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力

8：反弹墙(tic tac to precision)锻炼单腿的着力{pinyin：lì}再弹力的方法

9：蹬壁(bì)跳远(tic tac)跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力

10：钻栏[繁体：欄]杆(underbar)要求有很好的准确性（pinyin：xìng），不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到

11：蹬壁上墙(wall run)又称{繁体：稱}徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式

12：夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一{练：yī}步跨上另一(yī)条腿在下方（fāng）起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用

13：单脚【繁体：腳】跳远(precision one foot take off)跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚(繁体：腳)发力《拼音：lì》

14：二级翻越(wall ho澳门新葡京p)蹬壁上墙撑（繁：撐）身体的快速结合式

15：鱼跃滚翻(swan dive)多【duō】用在高处跳下或者前翻口缓（繁体：緩）冲对腿部压力过大泄力的一个招式

16：懒人跳(lazy vault)最简单的过栏(繁体：欄)杆方法

17：单手跨栏(speed vault)单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一《练：yī》点都没有多[pinyin：duō]余动作直（练：zhí）接快速接着跑

18：猩猩{xīng}跳(kingkong vault)最基本过面型障碍法

19：“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种[繁：種]动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上【pinyin：shàng】很不错还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双（繁体：雙）手发出的力再落地远一点

20：单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难开云体育《繁体：難》也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了

21：猫扑(catleap)上墙或者上物体（读：tǐ）的前式，把自己【jǐ】固定在障碍物下好接下一动作

22：猫反扑(180% cat)弹墙加转身{pinyin：shēn}加猫扑的结合式，不过根《读：gēn》据距离情《拼音：qíng》况，一般用的比较少

23：侧(cè)手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆(繁：桿)可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转《繁：轉》摩擦固定身体保持平衡

24：助【读：zhù】跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳（pinyin：tiào）猫扑，需注意的是要用前[练：qián]脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面

25：栏杆转(palmspin)技能，手法很{练：hěn}重要，两手应该从不同的面握栏杆

26：蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑的结合(繁：閤)式

27：单杆飞抓(lache)经常（cháng）玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力【读：lì】把身体带动[繁体：動]

28：双猩猩跳(double kong)猩猩跳的升华版，腾(繁：騰)空后腿应尽量放高

29：大飞侧滚[繁体：滾]翻(rolling)泄力技能

30：远猩猩跳(kong precision)起（pinyin：qǐ）跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲

31：转墙(wall spin)下手处起固定作用，上手起qǐ 拨动作

32：猩猩跳接“股墩”跳直播吧(kingkong dash)猩猩跳和“股墩”跳【读：tiào】瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面

33：侧空翻(aerial)靠前甩出的脚发力把身体带动[繁：動]甩过去

34：猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉，身体协调性【练：xìng】不好的空中变换不了动作容易导[繁：導]致头部撞上{shàng}物体

35：高处侧空翻(sideflip)同侧空翻，注意高度和（pinyin：hé）转速

36：惺惺跳飞台(diving kong)鱼跃腾空接猩猩跳{tiào}

37：高处后空翻(backflip)底处是以为《繁体：爲》腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻

38：顺风旗qí (flag)握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼

切记：跑酷不是空翻，空翻只是[练：shì]跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当【练：dāng】做生活中的障碍，他是一种生{shēng}活方式。

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