“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗？核心提示：空中蹬自行车能瘦腿吗？能。在上一篇回答中【如何让腿月瘦3cm】，我提到空中蹬自行车的方式，今天我给大家具体讲讲如何正确空中蹬车轮，让你的瘦超出你的意料，让你的美超出你的想象！听说关注小美的都自动变美了哦~空中蹬自行车，是瑜伽中常用到的一个动作，非常适合经常站立的人群，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力
“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗？
核心提示：空中蹬自行车能瘦腿吗？
能。在上一篇回答中【如何让腿月瘦3cm】，我提到空中蹬自行车的方{pinyin：fāng}式，今天我给大家具体讲讲如何正确空中蹬车轮，让你的瘦超出你的《读：de》意料，让你的美超《拼音：chāo》出你的想象！
听说关注小美的都自动(dòng)变美了哦~
空中蹬自行车，是瑜伽中常用到的一个动作，非常适合经常站立的人群，它能够使疲劳的双腿和（读：hé）双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内核心力量的(pinyin：de)方法。长期坚持，还能达到瘦腿的功效。
空中蹬自行车动作：
1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。2.屈膝抬高双腿，上半身保持[练：chí]不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
3.首先左《澳门新葡京拼音：zuǒ》腿保持弯曲，右腿向上伸直。
4.右腿向下蹬去开云体育，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿{练：zī}势不变。
5.然【rán】后右腿弯曲，左腿向上伸直。
6.在左腿蹬下去的时候（读：hòu），右腿同时抬起来。
7.右腿向上《拼音：shàng》伸直，左腿弯曲收回。
tips：
1. 每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。2. 整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉到动作太累做不到就减皇冠体育小动作幅度，但是一定{dìng}要配合好呼吸。
3. 这套动作不是蹬的次数越多【读：duō】越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的时候一定不能快，要力求每一个动澳门巴黎人作都标准到位，每一个细节都严格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。
4. 蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要《拼音：yào》弯曲，脚尖蹦直{pinyin：zhí}。坚持3分钟，然后慢慢放下(pinyin：xià)。
5. 做完[拼音：wán]以上动作，整条腿都极速赛车/北京赛车会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！
6. 这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以左右各瞪30下为一组，每天（tiān）蹬1～3组，或者更多《读：duō》。依据个人情况而定。
好啦，这次的回答就到这里吧，如果大家有任何肌肤、减肥问题一定要关注你们的大管家小美哦~
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