最(拼音：zuì)简单的倒立方法

目前可以用手倒立10秒，怎么进阶到倒立撑？自由倒立撑被称为“推起地球的力量”！其基础至少需要30秒＋的自由倒立和5＋的靠墙倒立撑的基础才可以！自由倒立撑是一个非常强悍的动作，没有专项的训练提高相对力量和技巧是无法完成的

目前可以用手倒立10秒，怎么进阶到倒立撑？

自由倒立撑被称为“推起地球的力量”！其基础至少需要30秒＋的自由倒立和5＋的靠墙倒立撑的基础才可以！

自由倒立撑是一个非常强悍的动作，没有专项的训练提高相对力量和技巧是无法完成的。这个动作的发力肌群是以幸运飞艇肩部三角肌和手臂肱三头肌为主的(拼音：de)上肢推力肌群为主，胸背腰腹核心肌群为辅的训练。

在训练靠近自由倒立撑之前，必须要把自由倒立和靠墙倒立撑的基础打《dǎ》扎实。自由倒立训练的是动澳门新葡京作中身体的稳定性，建议将时间维持在30秒以上再去进行自由倒立撑。而靠墙倒立撑则是锻炼的动作的发力肌群，我建议利用面靠墙倒立撑进行训练，注意核心绷紧，正因为这样的动作模式接近自由倒立撑。

等有了以上两个动作的基础以后，再去进行自由倒立撑时，曲臂下降（jiàng）时要注意头部向前，与两手成一个三角形，核心保持绷紧，注意控制重心。发力推开云体育进时要把靠后的重心调整过来，这样身体稳定性就有了。

总之，自由倒立撑是一个既要力量也要技巧的训练动作，没有长时间的训练时长是无法完成的，注意循序渐进劳逸结合。

了解更多健身娱乐城知《读：zhī》识，请关注“大囚自重健身”