杠铃训(繁体：訓)练动作

t杠划船和杠铃划船都是很好的练背动作，该如何选择？这两个动作的对比，类似于自由卧推和史密斯卧推的对比是一样的。我分几种人群介绍一下应该选择哪个动作：1.新手T杆，老手杠铃我们都知道，划船动作的难度在增

t杠划船和杠铃划船都是很好的练背动作，该如何选择？

这两个动作的对比，类似于自由卧推和史密斯卧推的对比是一样的。

我分几【练：jǐ】种人群介绍一下应该选择哪个动作：

1.新手(shǒu)T杆，老手杠铃

我们都【读：dōu】知道，划船动作的难度在增肌幸运飞艇训练中处于一个比较高的级别

这个[繁：個]动作中，重心要稳定，核心肌肉要保持平衡

同时你的{de}大腿股四头肌，腘绳肌群，背部，小臂乃至肩部后侧都在发力

因此新手{pinyin：shǒu}很难掌握

这就是自由杠[拼音：gāng]铃划船的难点所在

但是T杆由于其尾部固定，所以把难度降低了很多

更《gè亚博体育ng》适合新手训练

2.冲[繁体：衝]击大重量用T杆

在所有的固定器械训练中，一个很大的特点就是更容易上大重《拼音：zhòng》量

这是（shì）因为固定器械训练中，需要分皇冠体育担的注意力比较少，同时器械的安全系数更高

所有大重量不会带来(繁幸运飞艇体：來)所谓的受伤概率提高。

通常T杆划船可以比自由杠铃划船多负(繁：負)荷10%左右的负重

因此，当你准备冲击大重量的时候，澳门金沙选[繁体：選]择T杆就对了。

3.自由杠（读：gāng）铃的肌肉刺激更深刻

在T杆划船中，杆的运（繁体：運）动轨迹是固定的弧线

这就导致了在完成动作的过程中，后半程肩膀和斜方肌发力比《读：bǐ》较多

相应的背部《拼音：bù》的训练程度不够深

而杠铃划{练：huà}船的轨迹，则是可以人为控制的

这样就可以做到全程深刻的刺激背部，减少其他部位肌肉的代(pinyin：dài)偿力量

希望【wàng】有帮到你。