怀孕期间，准妈妈吃什么对宝宝好？“一人吃，两人补”就是用来形容孕期孕妈对营养的需求，胎儿的发育需要吸收母体充足的营养，所以想要胎儿健康发育，孕妈身体健康，一定要注意孕期营养，及时调整饮食结构。怀孕期间
怀孕期间，准妈妈吃什么对宝宝好？
“一人吃，两人补”就是用来形容孕期孕妈对营养的需求，胎儿的发育需要吸收母体充足的营养，所以想要胎儿健康发育，孕妈身体健康，一定要注意孕期营养，及时调整饮食结构。
怀孕期间，准妈妈吃什么对宝宝好？
不同时期，胎儿发育情况不同，所需的营养物质也大不相同，想要胎儿发育好，孕妈一定要了解各个时期，胎儿的发育情况以及所需营养物质：1、孕早期：胎儿在母体内的生长(zhǎng)发育非常快，怀澳门金沙孕后前8周，受精卵会由一个单细胞发育成有2亿个细胞的成型人体。 怀孕6周时，胚胎的脊柱和脑部开始形成，心脏开始跳动，用B超就能测出胚胎和心脏的活动，此时孕妇可能会出现早孕反应。
▪️所需营养物质：1）、叶酸：怀孕前三个月（备孕期间）和怀孕初期孕妈就要每天补充0.4mg单位的叶酸。怀孕早期是胎儿神经分化的重要时期，在加上怀孕以后孕妈对叶酸的需求是平时的4倍澳门博彩，如果这个时候孕妈缺乏叶酸，特别容易导致胎儿神经管畸形。孕{pinyin：yùn}妈不仅要通过药物补充叶酸，还应该多食用富含叶酸的食物给胎儿的发育提供充足的营养
2）原味食物：怀孕初期胎儿发育缓慢，只需【练：xū】要吸收母体储蓄的营养（繁体：養）物质即可，再加上孕早期妊娠反应的出现，很多孕妈都会食欲不振、头晕恶心。所以怀孕初{chū}期孕妈只需要多吃原味食物，来维持自身能量需求即可，如苏打饼干、香蕉、白米饭、原味酸奶、柠檬水、西瓜等都能减轻孕吐。
2、孕中期：胎儿发育逐渐步入正轨，并且进入胎儿生长旺盛期。胎儿的大脑发育处于增殖的第一个高峰期，平均每分钟生长25万个脑细胞，直至出生，发育优良的新生儿，脑细胞数量可达到1000亿个！胎儿的骨骼和器官也进入迅猛阶段，骨骼开始变得坚硬、消化系统、听觉系统等器官开始发挥作用。
▪️所需营养物质：1）植物油：脂肪酸是脑细胞及中枢神经系统发育的物质{练：zhì}基础。孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂肪酸的需求增澳门新葡京加，充足的脂肪酸不仅能够促进大脑细胞发育，还有利于视网膜发育。因此，孕中期孕妈一定要及时补充脂肪酸，在日常生活增加烹饪所用植物油的量
茶余饭后（繁体：後）可以选择摄入花生仁、核桃仁、葵花籽仁和其他油脂含量较高的坚果作为零食【shí】。2）、钙质：胎儿都骨骼发育需要充足的钙质和其他微量元素，医生建议孕妈从孕18周开始通过药物补充钙(繁体：鈣)质。除了药物补充钙质，孕妈还可以通过调整饮食，吸收充足的钙，比如每天一颗鸡蛋、每周三次深海鱼、动物肝脏、睡前一（读：yī）杯奶制品、新鲜蔬菜水果不能少
另（读：lìng）外适量的户外运动、充足的日晒还可以补充维生素D，促进钙的吸收。
3、孕晚期：胎儿体重进入发育黄金阶段，胎儿在子宫《繁体：宮》里每多待一天，就会获得大概14克的脂肪，所以为了让胎儿拥有一个健康的体魄，孕妈一【读：yī】定要注意饮食、不[练：bù]要盲目催生。
▪️所需营养物质：1）维生素：孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1，如果缺乏特别容易导致分娩时子宫收缩乏力，延【练：yán】缓产程。维生素B1最{zuì}丰富的来源就是小麦胚芽及米麸，孕妈也要多食用富含维生素B1的粗粮。2）蛋白质：孕晚期是蛋白质在孕妈体内储存相对较多的时期，其中胎儿约存留170克，母体存留约[繁：約]375克
孕晚期蛋白质的供给比未怀孕时每日增加25克，所以孕妈应该多摄入动物性食物和大豆类食物，为自身和胎儿提供充足（pinyin：zú）的蛋白质。3）钙和铁：胎儿体内的钙一半以上是在孕晚期贮存的，孕妈应该每日摄入1500毫克的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在孕晚期以每（měi）天5毫克的速度贮《繁：貯》存铁，直至出生时到300～400毫克的铁质，孕妈应该每天摄入铁28毫克，补铁的食物有动物肝脏、大枣、坚果等
4）热能：孕晚期孕妇的热能供给量与孕中期相同，为了给顺产提供充足的能量，孕妈要适当增加饱和脂肪和碳水化【huà】合物的摄入，为顺产储蓄所需[练：xū]能量。
怀孕期间准妈妈怎么吃对宝宝好？
1、保证食物多样化，均衡营养。胎儿的发育需要充澳门巴黎人足、丰富的营养物质，而这些营养物质都是通过母体供给，所以想要胎儿健康发育、拥有健康体魄，孕妈一定要保证食物多样化，多吃水果蔬菜、肉类要适量，鱼类不能少。切忌不可挑食、偏食，长期如此（cǐ）不仅有损自身健康，还不利于胎儿健康发育。
2、少吃多餐，健康《拼音：kāng》科学增重。
很多孕妈怀孕以后放飞自我，暴饮暴食（pinyin：shí），导致孕期体重增长过快，不仅影响到自身健康，患妊娠高血压或糖尿病等妊娠并发症，而且导致产后身材难以恢{huī}复，最重要的是增加巨大儿的几率，给顺产带来很大难度。孕期体重增长控制在30斤左右即可，分别是孕中期12斤《拼音：jīn》，孕晚期15斤左右即可。
孕期每月体（繁体：體）重增长标准:BMI=体重#28公斤#29/身高的平方#28米#29。
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