长距离跑步跑多久【拼音：jiǔ】吃盐丸

跑马的过程中，可否用水中加盐来代替盐丸？有什么需要注意的？如果只是从盐的角度来看，那也没关系。但是盐丸，虽然被称为盐，实际上含有多种电解质，而不仅仅是盐。因为我们在马拉松比赛中，剧烈运动，大量出汗，流失了大量电解质

跑马的过程中，可否用水中加盐来代替盐丸？有什么需要注意的？

如果只是从盐的角度来看，那也没关系。

但是盐丸，虽《繁体：雖》然被称为盐，实际上含有多种电解质，而不仅仅是盐。

因为我们在马拉松比赛中，剧烈运动，大量出汗，流失了大量电解质。

为{pinyin：wèi}了补充电解质，

我可以yǐ澳门威尼斯人喝运动饮料，

我也可以吃(拼音：chī)盐丸，

]自从我跑了9年马拉松以来，我从（读：cóng）来没有吃过盐丸，

我(练：wǒ)觉得我一直在吸毒。很奇怪。

除了运动饮料，我【读：wǒ】还吃一种糖。

夏天预防中暑shǔ 的糖。

我从日本出(繁体：齣)差回来的。

它还富[娱乐城pinyin：fù]含电解质

（1）正确地说，马拉松比赛需要供应的是电解质，而不是《练：shì》盐。

（2）虽然比赛吃盐丸，有些比赛直接提供原盐，但仅仅补充盐【练：yán】是不够的。

（开云体育3）马拉松长跑，出汗，随着汗液流失大量电解质[繁：質]，不及时补充，不仅速度下降，抽筋，撞墙，严重者可能有生命危险。

（澳门永利4）除电解质外【拼音：wài】，还应添加水、能量和氨基酸。

（直播吧5）运动饮料中含有电解质，但浓度有点高。一般来说，为了加速吸收，最好用白水稀释《繁：釋》，约1:3。

比赛中将提供运动饮料和水。你(练：nǐ)应该有意识地按照【pinyin：zhào】这个比例补充。不要一直(拼音：zhí)喝白水，也不要一直喝运动饮料。

（6）但是每个人出汗的体质不同，流失《练：shī》的量也不同，所以补水的de 策略是不要跟着别人补水。

（7）通常，我们应该养成观察身体和掌握身体tǐ 数据的习惯。什么天气，跑多少公里，出多少汗，增加多少【读：shǎo】，感受多少。在竞争的时候能做到定制化，适合自己的供货策略。

（8）我跑马拉松已经10年了，从来没有吃过《繁体：過》盐丸。除了饮用水、运{pinyin：yùn}动饮料和能量胶，我还吃“盐糖”，一种含有多种营养成分的糖。又甜又咸。一粒麦子在我嘴里，我可以跑大约5公里才{练：cái}吃。