瑜伽前屈{练：qū}图片

瑜伽体式的坐立前屈式怎么做？体式要领是什么？1. 站在山的风格，与臀部一样宽的脚和眼睛在前面；2。吸气，双臂侧朝上，举过头顶，手掌向前，大臂靠近耳朵，身体向上伸展，肩膀下沉；3。呼气，从臀部折叠，双臂带动身体前倾和下倾，双手落在前坐垫或双脚两侧，指尖接触地面；4

瑜伽体式的坐立前屈式怎么做？体式要领是什么？

1. 站在山的风格，与臀部一样宽的脚和眼睛在前面；

2。吸气，双臂侧朝{pinyin：cháo}上，举过头顶，手掌向[xiàng]前，大臂靠近耳朵，身体向上伸展，肩膀下沉；

3。呼气，从臀部折叠，双臂带动身体前倾和下倾，双手（拼音：shǒu）落在前坐垫或双脚两侧，指zhǐ 尖接(jiē)触地面；

4。吸气，抬头，伸展脊柱，眼睛向前[qián]看；

5。呼气时，身体继续下沉，双手握住脚踝，腹部内收，大腿前肌收紧，背部保持（pinyin：chí）伸展《拼音：zhǎn》；

6。吸气，指尖指【拼音：zhǐ】向，头朝上，伸展脊柱，两臂笔直向前，带动身体向上；

7。呼气，双臂倒向身体一（pinyin：yī）侧恢复。

1幸运飞艇. 镇静大《读：dà》脑，帮助缓解压力和轻度抑郁；

2。刺激肝脏和肾脏，伸展【读：zhǎn】腿筋，腿部和臀部；

3。加强大腿和膝盖，改善消化[练：huà]，帮助缓解更年期症状；

4。缓解疲劳和焦虑，缓解头【tóu】痛和失眠；

5。对哮喘（pinyin：chuǎn）、高血压、脱发、骨质疏松有辅助治疗作用。

1. 站立时《繁：時》，挺（tǐng）胸、沉肩、收肋骨、收腹部，臀部微[练：wēi]缩，大小腿内侧收紧，大腿前侧收紧抬起；

2。保持背部伸展，以髋骨为折叠点向前弯曲[繁体：麴]；

3。抬【练：tái】起坐骨，收紧腹部，贴在大腿上《拼音：shàng》，胸部{bù}贴在膝盖上，头部和颈部贴在小腿上；

4。如果你感到困难，你可以稍微弯曲膝盖，或者你可以握住脚踝或腿，使{shǐ}你的身体更《拼音：gèng》好地（pinyin：dì）折叠；

5。双脚稳稳地踏在地上，重心向前移动，使双(繁：雙)腿垂直于地面；

6。每次（拼音：cì）吸气时，抬起头来伸展背部，抬起坐骨骨，每次呼气时，收紧腹部贴在大腿上，用胸部bù 找膝盖，自然垂下头和脖子找腿，让{pinyin：ràng}身体折叠得更好。

1. 首先，充分舒展全足《读：zú》太阳膀胱经；

2。其澳门金沙次，加强足阳(yáng)明胃经；

3。同时，适度{练：dù}舒展手少阴心经。

1. 从{piny澳门博彩in：cóng}臀部开始，不要从腰部开始

2。收紧大[练：dà]腿四头肌，重心向前移动，使腿垂直于地面

3。骨盆稍微向前（qi澳门巴黎人án）倾斜，避免下背部弯曲，脊柱保持伸展，胸部打开，肩膀下沉

4。初学者可以稍微弯曲膝盖（读：gài），放【fàng】松下背部和后腿的肌肉，增加髋关节的活动范围

5握持时，别忘了呼吸，注意胸背部的呼吸

6。起床时，不要弯腰，伸展脊柱。背部受伤[繁：傷]和骨质疏松的患者应该(繁：該)非常小心地向前弯曲

高血压患者应该循序渐进地练习，并确保他们不（读：bù）能呼吸太快。低血压患者应缓慢起床，避免眩晕(繁体：暈)。对于心脏病患者，不允许头部低于心脏，请做半体位，或将手放在凳子上或瑜伽砖上

“站着向前弯腰”也叫弯腰，也就是举起双臂后要澳门新葡京{练：yào}鞠躬。鞠躬是很有礼貌的。当你清楚地理解了鞠躬的内涵，你就不会担心你是否能抱住你的膝盖

鞠躬是崇敬和虔诚《繁：誠》的延续。我们把身体弯在一起，不必太低。首先是尊重

在这种敬拜中，我们的心由急躁转为节制，由抱怨转(繁体：轉)为感恩。这是瑜伽开（读：kāi）始的精髓。瑜伽是改变你的思想，并做好每一个（繁体：個）姿势

每一个姿势都可以改变你的心态，控制你的呼吸，控制你的身体，带着你的感官，带着一颗感恩的心去实践这种崇{练：chóng}拜。你美丽的感恩，可以练到什么程度，不要勉强，所以(yǐ)，每个人都可以练瑜伽的美丽。