在做平板卧推时肩部特别疼痛是什么原因？做平板推床，上下倾斜会疼，但胸部不会疼，考虑可能是肩膀压力过大。肩关节压力过大的原因有：1。卧推时，首先要保证肩胛骨和肩关节的位置正确。因此，应保持肩胛骨内收下沉，腹部收紧
在做平板卧推时肩部特别疼痛是什么原因？
做平板推床，上下倾斜会疼，但胸部不会疼，考虑可能是肩膀压力过大。肩关节压力过大的原因有：1。卧推时，首先要保证肩胛骨和肩关节的位置正确。因此，应保持肩胛骨内收下沉，腹部收紧如果不知道如何内收肩胛骨，可以把肩胛骨夹起来，把肩膀沉在站立的姿【读：zī】势，不能有翼状肩胛骨、肩胛骨卷曲等不良姿势。否则，肩胛骨不内收，肱骨头过度前倾和内旋，挤压前、外侧关(拼音：guān)节囊和肌腱。但胸夹是非负重姿{zī}势，可能不会挤入肩关节，但也有风险。此外，上臂与身体的夹角应小于90度
2. 胸大肌太紧了。受试者还说，拉扯胸大肌后，不会受伤。胸大{读：dà}肌的作用不仅是使肩关节水平内收和伸展，而且使肱骨头澳门博彩向内旋转。如果胸大肌太紧，肱骨内旋会加重，形成圆肩姿势，这也会挤压肩峰下间隙
下面有二头肌长头肌腱和冈上肌腱，澳门博彩会《繁：會》引起一定的疼痛。
3. 肩胛骨不够稳定。在任何运动中，肩胛骨都需要稳定，盂肱关节需要灵活。稳澳门新葡京定是基础，才能起到一定的作[练：zuò]用。如果稳定性不够，肩关节就会不稳定，运动轨迹异常，挤压到周围的韧带和肌腱
起稳定肩胛骨作用的肌肉包括肩袖肌和背部肌肉。所以你(pinyin：nǐ)应【pinyin：yīng】该经常锻炼以激活稳定性。
针对以上问题，提出以下建议：1。尤{练：yóu}其是肩关节、胸前和胸椎的柔韧性。激活肩胛骨的稳定性。采用胸大肌动力牵引（胸部缓慢扩张）、yTW背部激活和外旋激活《拼音：huó》。
胸椎灵(繁世界杯：靈)活性：
外部旋转激活：
yTW激活（pinyin：huó）：
2。在训练中，要保证姿势正确，用小重量热身，然后逐渐增加杠铃的重量。必须有人保护我们，在我们感到痛苦和不适的时候通知我们。如果不行，可以用哑{练：yǎ}铃、减重或改变训练方法来训练(繁体：練)肩膀。
3. 如果训练非常痛苦，建议休息3天，而不是训练肩膀。急性炎症需要休息，很难说它是否会变成慢性炎症。当然，更需要找（pin娱乐城yin：zhǎo）康复治疗师仔细评估问题是什么，因为学科的一般理论无法确定具体问题，容易误诊。
4. 训练后及时牵拉【pinyin：lā】胸大肌、三角肌和肱二头肌。
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