一个人减肥怎么坚[繁体：堅]持

你们是怎么减肥的？是如何坚持下来的？您好，我有靠谱答案～985大三食品专业在读，亲身经历希望大家可以少走误区。问到“最有效的办法”，这里必须提到一些“雷”！去年我靠饮食瘦身10斤，与几位老师交流学到很多，来和大家分享

你们是怎么减肥的？是如何坚持下来的？

您好，我有靠谱答案～985大三食品专业在读，亲身经历希望大家可以少走误区。

问到“最有【pinyin：yǒu】效的办法”，这里必须提到一些“雷”！

去[拼音：qù]年我靠饮食瘦身10斤，与几位老师交流学到很多，来和大家分享。

一般学生或者工作党平日很忙，还要强迫自己跑{pǎo}圈？这点比较难实现。

个人更[练：gèng]建议“主要世界杯”从吃下手，合理饮食，减少摄入的卡路里！

1、饭前半小时喝水，饭[繁：飯]后贴墙站半个小时。有时候。

2、细[繁体：細]嚼慢咽。每口最少嚼25下。

3、认（繁体：認）真吃饭！别玩手机。

4、必须吃碳水。注意粗细搭配，以低澳门金沙Gi（土豆、山药、藕、玉米）为主。延长饱腹感，并且《拼音：qiě》～

5、早饭一定要吃饱，午饭七八分，晚饭五分不饿即可。可以在晚{wǎn}上shàng 九点前加个低糖水shuǐ 果，比如芭乐、黄瓜。

6、多吃蔬菜，少吃锅包肉、炸肉等。食堂的菜可以适《繁：適》当涮水，但是也要。

7、减肥不是当和尚。注意频率和量，和朋友分享《xiǎng》会少吃一些。

8、很多水果的糖分都很高！千万别当饭吃。可作为早上加餐。

9、女孩子都喜欢水果捞。但是大多数酸奶是“风味发酵乳”，以很多糖！建开云体育议自己做无糖酸奶。下图是我做的“”，简单快手学生党都（拼音：dōu）可以做。

10、全脂牛奶没多少脂肪。并且富澳门金沙含《练：hán》脂溶性维生素，营养丰富。

11、警惕隐形xíng 卡路[练：lù]里。很多不甜的食物其实高(pinyin：gāo)糖高油。普通中，糖和油的含量比面粉多，一口下去满满的卡路里。

12、不要迷信代餐。篇幅(fú)有限，只提一句：

13、不要迷信（xìn）代糖。忽视食物本身的热量。

14、减肥没有局部瘦。如果觉得脸小了，那是【读：shì】水肿，不是减脂了。

15、常见的便秘问题。有[拼音：yǒu]时间建议晚上散步、快【练：kuài】走，或者时常r顺时针揉肚子，吃菊粉、益生菌也可以。

极速赛车/北京赛车16、最后的大忌：不要节食！不要吃减肥药！不要催吐【拼音：tǔ】！不要迷信减肥（这点是大坑）。

不会一口吃成胖子，也不会饿一顿减成瘦子。逐“周”控【pinyin：kòng】制运[繁体：運]动、食量即可。感谢您nín 看到这里，还些减肥的tips，可以见我的其他回答哦～