肩部肌肉分哪几块？如何科学有效地锻炼肩部？您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普冠军导师徐乐。今天很高兴又跟大家回答问题了，今天的问题是肩部。我们需要先了解肩部有几块，肩部称之为三角肌一起分为前中后三块，起于锁骨外侧三分之（前束），肩峰（中束），肩胛冈后束，止于肱三角肌粗隆，前束收缩可使肩关节前屈，水平屈，内旋，中束收缩可使肩关节外展，后束收缩可使肩关节后伸，水平伸，外旋
肩部肌肉分哪几块？如何科学有效地锻炼肩部？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普冠军导师徐乐。
今天很高兴又跟大家回答问题了，今天的问题是肩部。我们需要先了解肩部有几块，肩部称之为三角肌一起分为前中后三块，起于锁骨（gǔ）外侧三分之（前束），肩峰（中束），肩胛冈(gāng)后束，止于肱三角肌粗隆，前束收缩可使肩关节前屈，水平屈，内旋，中束收缩可使肩关节外展，后束收缩可使肩关节后伸，水平伸，外旋。
大家三角肌的起点止点收缩功能都了解后，那我们就结合收缩功能去针对性的训练，三角肌中束的面积最大，其次《拼音：cì》是前束，面积最小{pinyin：xiǎo}的是三角(pinyin：jiǎo)肌后束。
一个初学者开始，可选择的(拼音：de)动作不需要太多，我建议有三幸运飞艇个动作即可，针对三束均衡发展训练
给大家{pinyin：jiā}前束训练的动作是《读：shì》，坐姿杠铃推《拼音：tuī》肩，这个动作可以很好的训练到三角肌前中束的整体面积。
这个动作主要的注意事项:小臂始终垂直，腕关节中立，腰背挺直，呼气推起至头顶上方时大臂垂直地面，吸气缓慢下放到鼻尖位置时大臂平行，小臂垂直，重复动作8-12次，做5-6组，组间休息60秒
坐姿杠(繁：槓)铃推肩
第二个动作是针对三角肌中束打造的动作，哑{练：yǎ}铃侧平举。
这个动作的注意事项是:手臂朝着身体两侧呼气打开，打开（繁：開）至腕肘肩平行地面，肘部澳门新葡京角度在120°，吸气时缓慢回至起始位置，重复动作15次，做4至5组，组间休息45秒
哑铃侧平举[拼音：jǔ]
最后一个动作给大家的是针娱乐城对三角肌后束的动作，坐《读：zuò》姿器械反向飞鸟。
这个动[拼音：dòng]作的注意事项:坐在器械上，正面面向靠背，调整下坐凳的位置，大臂低于肩部，呼气打开时肘部微屈打开至身体一侧的平行线，不要超过背部，吸气缓慢回至起始《拼音：shǐ》位置，重复动作15次，做4-5组，组间休息45秒。
坐姿器械反向《繁体开云体育：嚮》飞鸟
以上三个动[繁：動]作对新手来说可以很好的均衡发展三角肌，让我们的肩膀饱满有型，您学会了[繁体：瞭]吗？
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