健[练：jiàn]身房的自行车练腿

去健身房锻炼之后，腿感觉更结实了，但是我是想瘦腿的啊，怎么办呢？你好，去健身房锻炼腿部变粗是你的练习方法不对。并非锻炼之后拉伸就不会粗腿那么简单。锻炼后拉伸这一点是必须要做的，拉伸的作用是使肌肉变长，让腿部更加修长

去健身房锻炼之后，腿感觉更结实了，但是我是想瘦腿的啊，怎么办呢？

你好，去健身房锻炼腿部变粗是你的练习方法不对。并非锻炼之后拉伸就不会粗腿那么简单。

锻炼后拉伸这一点是必须要做的，拉伸的作用是使肌肉变长，让腿部更加修长。配合按摩会让腿部肌肉更有弹性xìng 。这两点是让你拥有{yǒu}瘦长腿的前提。

很多人认为我办了健身卡就一定会瘦，我进了健身房我就会拥有大长腿。这种理解是有误区的。有幸运飞艇的人到健身《练：shēn》房也是瞎练。

正确的瘦腿翘臀的方法是有氧和无氧结合。这才是正确的打开方式，只练有氧或只练力量都是错误的，但是也有追求腿部臀部大的，这个另当别论。下图左边的有力量训练配澳门永利合[繁：閤]有氧运动，所以臀部紧致，腿部也很匀实好看，是众多人心中女神的样子。右边的是明显的臀部有些下垂，看着瘦但是腰间还有赘肉

这是没有锻炼过的痕（澳门博彩拼音：hén）迹。

健身房里的有氧运动包括跑步机、划船机，单车和有氧操课等。我的经验是单车课锻炼效果最佳。单车课为有氧课（部分区间已经达到无氧），在减脂的过程中还可以塑型，可谓一举多得世界杯。慢跑热身后，蹬一节单车课，然后进行拉伸和hé 按摩结束

偶尔做几组瘦腿动作效果是非常好的。（另外告诉大家，多练习臀部和核心力量对夫妻之事有很强的提升哦）

不想粗腿就要有氧和力量相结合。一点【pinyin：diǎn】也不想粗就不要练习抗阻力训练，比如负重深蹲等。可以{yǐ}进行以下动作练习，让你紧致瘦腿。

记住澳门银河，瘦腿不是锻炼后拉伸《拼音：shēn》那么简单的事。欢迎关注和留言评论。