能跑（pǎo）10公里的身体素质

跑步一天，休息一天，跑步至少10公里，对身体有伤害吗？作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！说真的，跑步真的是会上瘾的，刚开始跑步你可能很难坚持下来，但是当你咬牙坚持一个月两个月以后

跑步一天，休息一天，跑步至少10公里，对身体有伤害吗？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

说真的，跑步真的是会上瘾的，刚开始跑步你可能很难坚持下来，但是当你咬牙坚持一个月两个月以后，你就会发现，不让你跑，你都受不了了(繁体：瞭)，你会越来越【pinyin：yuè】热爱跑步！

我以前就是这样的，刚开始跑步，我跑800米都坚持不下来，但是现在我能轻轻松松跑个半马！这就是跑《读：pǎo》步这魅力，如果你被跑步迷住了，我相信你也会天天《tiān》坚持跑步的！

现在有很多人都在拼命的提高{gāo}跑步的水平，很多人都能一口气跑十公里了，这对一般人来说可能是无法想象或者是根本无法做到的事【读：shì】情，当你达到了这个水平你确(拼音：què)实会感觉到自豪！

但是问题来了，隔一天跑一次十公里对身体有伤害吗？哪些问题是你应该注意的？今天，作为一个跑步多年的跑步直播吧达人，我{读：wǒ}就来给大家讲一讲这两个问题！

隔一天跑一次十公里对身体有伤《繁体：傷》害吗？

其实有不少人都在担心大的运动量会对身体产生一些伤害，其实这种担心确实是有必要的，有不少澳门巴黎人人就因为跑步的跑量没有控制好，结果（guǒ）自己的身体就因为跑步而受伤了！

隔一天跑一次十公里，这个跑【读：pǎo】量不算多，但也不算少，如果你能够把握好跑步的方法，注意一些跑步【pinyin：bù】的细节，那么我们可以隔一天{tiān}跑一次十公里，这对身体并没有太大的伤害！

但是对于那些跑步水平不是很高的朋友，身体有一些伤痛的朋友，年龄较大的跑者，我建议大家最好不要隔一天跑十公里了，隔一天跑五到7km已经是足够的了！

那么在隔天跑十公里的过程中，有哪些问题是我们应该注{练：zhù}意的？

1. 热身{shēn}减少伤痛

其实十公里的跑量并不算少了，所以我们再跑十公里之前一定要做好充分《拼音：fēn》的准备[拼音：bèi]，充分的热身，这样才能充分的减少身体的伤痛，避免我们的身体因为跑步受伤严重！

我们一定要做几个关键的动作，首先就是活动全身的肌肉，拉伸腿部的韧带，然后我们要活动全身的关节极速赛车/北京赛车，让关节热起来，最后，我们要调整自己的呼吸，为跑步提供足够[繁：夠]的氧气！

2. 注{练：zhù}意你的配速

跑十公里来说，一般一个小时到一个小时十(shí)分钟左右是比较适合的，再跑{练：pǎo}十公里的过程中我们不需要跑的太快，如果你跑的太快，这不仅不能达到[拼音：dào]很好的减肥效果，而且很容易弄伤身体！

所以澳门永利我们应该要注意自己的配速，不要追求过快的速度（dù），自己跑的舒适快乐就行！

3. 跑(pǎo)后的拉伸和冷身

在跑完十公里以后，我们的身体是比较疲劳的，而且身体处于一种比较亢奋的状态！所以我们应该充分地冷身和拉伸！冷（pinyi澳门银河n：lěng）身可以让我们的身体恢复正常的状态，拉伸可以让身体更柔软！

很多朋友在跑步后不喜欢拉伸，结果自己的肌肉越来《繁体：來》越粗，身体越来越僵硬，其实这对我（wǒ）们的健康都有很不利的影响！所以我们在跑步后要拉伸关节韧带，脊柱，肌肉！

4. 注意你的饮[繁体：飲]食

既然选择了跑步，那么我一定要学会注意自己的饮食！首先充分的饮食可以帮助我们恢复自己的身(拼音：shēn)体，让我们的《读：de》身体越来越强壮，让我们的身体素质越来越好！

而且适当的饮食也可以帮助我们让跑步减肥的效果提升到最高！综合以上两点，跑步后的饮食应该做到{dào}清淡和营养，凉拌西兰花，清炒【读：chǎo】奶白菜，水煮虾肉，鱼肉！再吃一点适量的水果！

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