健身说[繁体：說]的面部代偿坏处

长期坚持健身对颜值有影响吗？谢邀，这种话不多说去看看那些常年坚持锻炼的朋友你就会懂得，长期坚持健身你的皮肤会更加光滑有弹性，因为运动后新陈代谢加快，有利于血液供应到你的皮肤各处，所以皮肤会更加细腻光滑有弹性

长期坚持健身对颜值有影响吗？

最后，不得不说的就是身材了，在这个颜值和身材并存的时代，完(练：wán)美的身[练：shēn]材会给本不完美的颜值【pinyin：zhí】加分，有些时候身材的魅力会大于颜值。

健身时斜方肌始终代偿且感觉很酸，该如何破解？

首先，我们先{xiān}来了解一下这种代偿机制的出现，如下图：

上图的红圈就是我们通常说所的肩关节，结构上是人体最灵活的de 关节（球窝关节），也正因为其灵活，所以更需要一个稳定的平台来作为支撑，那澳门新葡京如果平台不稳定，它就会失去部分灵活性，也就是我们常说的关节功能受限。

在整个肩关(繁：關)节的动作中，肩胛骨稳定是肩关节灵活的基础，并且是以灵活澳门金沙的形式提供稳定的，如果肩胛骨灵活不足，不能在正确的位置提供稳定，那在训练中，为了使动作到位，就会动用其他的关节，从而肌肉就有了代偿。比如为了增幅肩关节的外展能力，使得整个肩胛骨上移，就会让斜方肌上束来参与。

卧推或是上推的根本问《繁体：問》题都一[拼音：yī]样，肩胛骨不稳定，会严重降低上肢推的能力的潜力，甚至身体的损伤。

所以我们要做的就是让肩胛骨更灵活（huó）的提供稳（繁体：穩）定，在该在的位置上来稳定肩关节，如图：

他才（繁体：纔）能更好的发挥的作用。

说到这很（hěn）多人都会（繁体：會）想起YTWL，它绝对是一个非常好的肩关节功能养护训练，目的在于(yú)强化肩胛骨周边的肌肉，如大菱形肌，斜方肌等等，使肩胛骨变得更灵活。

除此，再澳门银河给大家介绍＂IOS＂，它能锻炼控制肩胛骨上下回旋动作的肌肉，增加[练：jiā]肩胛骨的灵活性，非常好的一套动作，

I：俯卧位，胸皇冠体育口微微抬离地面[繁体：麪]，手、肘尽可能远离地面，挺胸，收下巴，掌心向下，双手经脑后向前伸展至极限，然后再经脑后拉回， 双臂夹紧身体，重复此动作。

O

O：俯卧位，胸口微微抬离地面，手、肘尽【练：jǐn】可能远离地面，挺胸，收下巴，掌心向下，双手向两侧[拼音：cè]展开画弧，在腰椎后方接触后反方向画弧，重复此动作。

S

S：俯卧位，胸口微微抬离地面，手、肘尽可能远离地(pinyin：dì)面，挺胸，收下巴，双手握拳。一手在头后，一手在腰后，呈s状澳门新葡京。双手同时向上下画弧，交换位置，过程中双手尽可能远离地面，重复此动作。

建议《繁体：議》剂量

IOS每个《繁：個》动作 15-30次，3-4组

注意（pinyin：yì）事项

1．IOS在运动过程中胸口微抬，肩胛始终微后缩，保持手臂高度超过耳朵，不然就失去了动作意义。

2．动（繁体：動）作匀速，全程控制。

3．如果动[繁体：動]作过程中产生疼痛，请立即停止。

最（拼音：zuì）后，建议您先停止其他{tā}的训练，因为训练风险太高，专心做肩胛骨的训练，一段时间就会有改善的。

希【pinyin：xī】望可以帮到您！

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