晚上吃水果（读：guǒ）减肥有效果吗

晚上光吃水果，能有效减肥不反弹吗？不一定可以减肥，更不能阻止反弹。因为抛开剂量谈疗效都是耍流氓！很多水果的热量都很高，光吃水果不光不能减少热量，还可能导致热量超标，体重上涨。更遑论体重不反弹了!为什么晚上吃水果不是一个好的减肥方法？要想减肥成功，就要做到摄入小于支出，并且要长期坚持

晚上光吃水果，能有效减肥不反弹吗？

不一定可以减肥，更不能阻止反弹。

因为抛开剂量《练：liàng》谈疗效都是耍流氓！

很多水果的热量都很高，光吃(繁体：喫)水果不光不能减少热量，还可能导致热量超标，体重上{shàng}涨。更遑论体重不反弹了!

要想减肥成功，就要做到摄入小于支出，并且要长期坚持。

晚上只吃水果，目的当(繁：當)然是减少全天的热量摄入，但是理想和现实[繁体：實]可能不太一致。

有2种情形导致减肥失(pinyin：shī)败：

第一种情(qíng)形：

晚上的de 水果餐一点都没有减少热量的热量。

一般来说我们晚餐占到了全天总摄《繁：攝》入热量20~30%，也就是200~400千卡左右。

假如您晚上只吃香xiāng 蕉，一根香蕉的热量差不多就是140千卡，您{nín}一口气吃了3~4根香蕉，那热量就超标了。

荔枝、龙岩、榴莲、椰肉这[拼音：zhè]些水果的热量就更高了，只吃一点点热量liàng 就超标了。

并且【拼音：qiě澳门金沙】他们是高GI水果，吃完很快就饿了。

所以，如果您选择这些水果吃的话《繁体：話》，热量超标的可能性非常的大。

第二《拼音：èr》种情形：

澳门金沙假设吃[繁：喫]的这一餐水果热量很低。

那肯定饿的很快，早么【pinyin：me】是饿《繁体：餓》的受不了加了夜宵{xiāo}，要么就是第二天早饭热量超标。

总的就是很容易导致(繁：緻)暴食，增加其他时间段的热量。这种情况下，并没有减少全{quán}天摄入的总热量。

放弃水果晚餐，保持原来正常的一日三餐，在此基础上做一些调整，从而减少全天热量的摄入，满足摄入< 消耗，达到减肥的目的。

1、降澳门伦敦人低《拼音：dī》晚饭的比例。

很多人晚饭不敢吃的太多，担心减肥效果（拼音：guǒ）不好。

虽然只要《拼音：yào》全天的热量合适，即便晚饭吃的多一点也可以减肥。但这种“晚饭吃多怕胖”的感（gǎn）觉同样要重视（繁体：視）。

最好的办法就是减少《拼音：shǎo》晚饭的比例，早饭：午饭(繁体：飯)：晚饭=4：4：4或者3：4：3是两个不错的搭配方法。

这样既能保持晚饭的微饿感，也能控制总热澳门威尼斯人量，是个不（拼音：bù）错的选择。

2、晚澳门银河饭可（读：kě）以这样来吃：

蔬菜和蛋白质类的食物不光能满足身体的营养需求，还能增强饱腹感。

只要分量合适，蔬菜和蛋[拼音：dàn]白质类食物不光饱腹感要比水果强多了，而且热量【练：liàng】也不会高。

3、长期坚持。

减肥不是【pinyin：shì】一{yī}朝一夕的事，多么健康的减肥方法都要长期坚持。晚饭也是一样的。

我是天星{xīng}妈，祝您减肥成功！