跑酷技巧训[繁体：訓]练方法视频

如何入门跑酷这项运动？跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 1：走栏杆(bala

如何入门跑酷这项运动？

跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验

跑酷 - 基(拼音：jī)本动作

跑酷锻炼时的基本功要求，简【繁：簡】单的动作要求及锻炼方法

1：走栏杆《繁：桿》(balance)平衡练习，练习身体的协调性，在高处【pinyin：chù】或者狭隘的地方不至于站不稳

2：猫爬(cat balance)比走栏{pinyin：lán}杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点(繁：點)在两手握住栏杆

3：基本落地(landing)从低往高练，前脚掌着地，尽量声音（练：yīn）小

4：立定跳远(precision 2 foote开云体育d take off)跳的越远可以过的障碍(繁：礙)越多，别让距离成为一道阻碍

5：侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险《繁：險》式

6：倒立(hand stand)锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性(读：xìng)

7：精确què 跳远(running precision)慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本（读：běn）落地的升华式，要求脚部有良好的定力

8：反弹墙[繁体：牆](tic tac to precision)锻炼单腿的着力再弹力的方法

9：蹬壁跳远(tic tac)跑墙的第一【yī】式，一只脚接触墙面发力

10：钻栏杆(underbar)要求有很hěn 好的准确性，不管是头或者脚先过，如果{pinyin：guǒ}半路动作变形都会（读：huì）导致腰或者面杠到

11：蹬壁上墙(wall run)又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式

12：夹墙(crane)夹(繁体：夾)墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一《拼音：yī》步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用

13：单脚跳远(precision one foot take off)跑起来后许多动作都是一（拼音：yī）脚发力【pinyin：lì】做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力

14：二级翻越(wall hop)蹬壁上墙撑身体《繁：體》的快速结合式

15：鱼跃滚极速赛车/北京赛车翻(swan dive)多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力【拼音：lì】过大泄力的一个招式

16：懒人跳(lazy vault)最简单的过栏杆方法【pinyin：fǎ】

17：单手跨栏(speed vault)单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接【pinyin：jiē】快速接着[练：zhe]跑

18：猩猩跳tiào (kingkong vault)最基本过面型障碍法

19：“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再(读：zài)由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错（读：cuò）还有一种就是过【guò】障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点

20：单脚(繁体：腳)上墙(moonstep)目前我觉得最难也是最危险的(de)动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练（繁体：練）不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了

21：猫扑(catleap)上【读：shàng】墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作[练：zuò]

22：猫反扑(180% cat)弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根[练：gēn]据(繁：據)距离情况，一般用的比较《繁：較》少

23：侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比（pinyin：bǐ）较牢，这个只【pinyin：zhǐ】是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡

24：助跑猫扑(running cat)长《繁：長》距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙(繁体：牆)面

25：栏杆转(palmspin)技能，手法很重要《拼音：yào》，两手应该从不同的面握栏杆

26：蹬澳门金沙墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑《繁：撲》的结合式

27：单杆[繁体：桿]飞抓(lache)经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的de 是甩出去的力把身体带动

28：双猩猩跳(double kong)猩xīng 猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高

29：大飞侧[拼音：cè]滚翻(rolling)泄力技能

30：远猩猩跳(kong precision)起跳点不能离障《zhàng》碍太近，否则没有冲劲

31：转墙(wall spin)澳门金沙下手处起固定作用，上手起《拼音：qǐ》拨动作

32：猩猩跳{tiào}接“股墩”跳(kingkong dash)猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩(繁体：縮)腹肌把下身放fàng 在前面

33：侧空翻(aerial)靠前甩出的脚发力把身体(拼音：tǐ)带动甩过去

34：猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容(练：róng)易导[繁体：導]致头（繁体：頭）部撞上物体

35：高处侧空翻(sideflip)同侧空翻，注(繁：註)意高度和转速

36：惺惺跳飞台(diving kong)鱼《繁：魚》跃腾空接猩猩跳

世界杯37：高处后空翻(backflip)底[练：dǐ]处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻

38：顺风旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大dà 腿肌肉的锻炼

切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的{de}一个点缀，真正的跑酷是把跑酷(kù)中的障碍当做生活中的障碍，他是一种生活方式。

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