冬天（练：tiān）跑步有什么好处

冬季跑步有什么好处？　　夏天稍微动一下心率就上去了，而冬天是容易训练的季节。冬季跑步除了有跑步的一般好处外(这里不再展开)，还因为气候带来了新的好处。1. 冬季消耗热量多，减重效果更好　　要减重就要提高消耗的能量

冬季跑步有什么好处？

　　夏天稍微动一下心率就上去了，而冬天是容易训练的季节。冬季跑步除了有跑步的一般好处外(这里不再展开)，还因为气候带来了新的好处。

　　要减重就要提高消耗的能量。身体的能量消耗有3种。“基础代谢”，“活动代谢”，“特殊代谢”。

　　“基础代dài 谢”：人体为了生命活动最低限度(pinyin：dù)的能量。比如呼[练：hū]吸，心跳，体温等。

　　“活动代谢”:日常活动，运动等消耗的能量《拼音：liàng》。

　　“特殊代谢”：饭后体《繁体：體》温上升消耗的能量。

　　人体的体温《繁体：溫》需要维持在36℃左右，冬天气温低，为了提高体温，就需要燃烧比平时更多的能量。（都有过冬天冻得发抖的经历吧？其实那也是身体为了提高体温，让(繁：讓)肌肉在“颤抖”发热。）

　　比起其他季节来说，即便同样（繁体：樣）的运动量，冬天消耗的能量也增加了，可以期待更好的减重效果。可以说，要（拼音：yào）减重的话，冬天是最合适的季节。

　　另外，也《读：yě》有改善体质，消除手脚冰冷，提高基础代谢的效果。

　　这一点适合夏天之外的所有季节。

　　在马拉松训练的两大主要课程（间歇跑，耐力跑）中，夏季心率高适合跑间歇，而冬开云体育（繁体：鼕）季心率低，适合跑LSD（长距离慢跑）。所以，在夏天提高跑力，而在冬天是马拉松的赛季，可以到处参加比赛，期待成绩的刷新。

　　当然rán 了，足够热身后，因为比其他季节【繁：節】对身体的负担少，也《练：yě》适合跑速度。

　　风衣/帽子/手套/帽子等装备之外，还要注意以下几点：

1）冰[练：bīng]冷的血液

　　在寒冷的环境中跑步，如果冰冷的血液[练：yè]突然流入心脏，会提高心脏麻（má）痹的危险性。

　　所以，需要足够的热身，慢慢提高[练：gāo]身体(繁：體)的温度。也可以现在室内做热身，再到户外去跑步。

2）冰冷的【拼音：de】肌肉/关节

　　肌肉和关节的温度低，就等于受开云体育（读：shòu）伤的风险高。

　　跑前一定要好好澳门新葡京热身后，再做[pinyin：zuò]动态拉伸。

3）干燥/冰冷的空气

　　冬季天干气躁，户外跑步有可能会带(繁：帶)来喉咙痛，推荐带着口罩，那种轻薄的一次性的就(pinyin：jiù)可以了（或者魔术头巾[练：jīn]），不仅可以湿润/加热空气，还有面部保暖的效果。

4）日出较晚，注意yì 安全

　直播吧　一天（拼音：tiān）中气温最低的时候是刚刚日出的时候，可以比其他季节稍微晚一点出门跑步。

5）注意补[繁体：補]水

　　不要因为出汗少就（读：jiù）不补水。除了空气干燥的影响之外，人体会通过眼[练：yǎn]睛/口粘膜/皮肤/呼吸等途径流【拼音：liú】失水分。

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