体【pinyin：tǐ】重170用多重哑铃

我想练哑铃卧推我的一对哑铃是30KG的重量够不够我170斤？一个哑铃是30斤，两个是30公斤的话，对于170CM、体重125斤的男性来说不算重，如果是初练者或许可以用这个重量先练一段时间。根据国人常规

我想练哑铃卧推我的一对哑铃是30KG的重量够不够我170斤？

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作[练：z世界杯uò]做3到8组左右，每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

哑铃多重合适？

用哑铃健身，你首先得设计动作，有计划的制定每（读：mě澳门金沙i）个动作的组数，以及每组的次数，就是所谓的RM。

说到设计动作，你还得考虑想锻炼到哪部《读：bù》分肌肉群。小臂，肱二，肱三，世界杯三角，肩部，背部，胸肌，腹肌……这些部位都可以用哑铃实现，包括HIIT这种比较火的锻炼方式。

前面啰[繁：囉]嗦了这么多，主要是想说单纯用两个哑铃想完成比【拼音：bǐ】较科学的训练，很难。

下面我就说选择哑铃重量的几个要点，最重的哑铃，你至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求，就是每组动作八次，间(繁：間)歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组。你就是你选择重量的[练：de]上限，再重就没有意义了。

最轻的哑铃，这个的选择范围就比较宽泛了，一组动作可以完成三十次到五十次的都可以。你还需xū 要非常轻的那种哑(繁：啞)铃，比如只有几磅重的，可以用来做热身操的配重。

再进阶的，你的[练：de]大重量哑铃需要呈阶梯分布。比如你用最沉的做了十二次动作，但【拼音：dàn】下一组没有力气完成十二个（读：gè），你可以用轻一点的来代替，用不同的重量来刺激肌肉。

最后，你还需要不同材质的哑铃。羽量级的哑铃，你可以选择软质的，以防配重时砸脚。大重量的最好有塑料外壳或者是胶质外壳的，你还需要六角型的哑铃，做Hiit用。对了，可以的话，你可以买几个壶铃，这个练腰很不错。

说了这【pinyin：zhè】么多，如果你想科学极速赛车/北京赛车的锻炼，最好先做好理论功课。无论是设计动作，制定计划，还有食谱，都还是需要理论支持的。

当然，你也可以硬澳门巴黎人练，这也（拼音：yě）是可以的。但缺点很明显，容易受伤，且效率比较低。

但dàn ，锻炼最重要的，是坚持。好了，不说了[繁体：瞭]，我要啃（读：kěn）鸡腿去了，我好不容易吃成这么胖，为什么要锻炼捏～

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