科学方法减去啤酒{jiǔ}肚

如何在短时间内减掉啤酒肚？啤酒肚，就是指囤积在腹部和腰两侧的赘肉。造成啤酒肚的原因有很多，比如过量饮酒，缺乏运动，工作中久坐不动，过量饮食，睡眠质量差等。生活中，我们长把啤酒称为“液体面包”，啤酒中含有很多的糖分，过量饮酒加上缺乏运动必然会引起脂肪的增加

如何在短时间内减掉啤酒肚？

啤酒肚，就是指囤积在腹部和腰两侧的赘肉。造成啤酒肚的原因有很多，比如过量饮酒，缺乏运动，工作中久坐不动，过量饮食，睡眠质量差等。

生活中，我们(繁体：們)长把啤酒称为“液体面包”，啤酒中含有很多的糖分，过量饮酒加上缺乏运动必《bì》然《拼音：rán》会引起脂肪的增加。

那么，要想减掉啤pí 酒肚

第一:戒酒澳门新葡京，戒不掉也要尽量少shǎo 喝。

第二:多做一些有氧运动[繁体：動皇冠体育]和腹部运动。

本人减脂期间的【练：de】方案是

星期一:腹部训练＋五公里慢【pinyin：màn】跑

澳门金沙星【读：xīng】期二:无氧训练

星期(piny澳门新葡京in：qī)三:立卧撑五公里

星期四:休息

星期{qī}五:腹部训练＋五公里慢跑

星{xīng}期六:无氧训练

星期天:澳门银河休[练：xiū]息

腹部运动我比较推崇举腿和腹肌撕裂《拼音：liè》者，这些都能有效的锻炼到腹部肌肉。

第三（拼音：sān）:注意饮食。减脂期间注意脂肪和糖分的摄入。多吃一些高蛋白{bái}的食物和低碳水的食物wù

常见高蛋（dàn）白食物:鸡胸肉，牛肉，鸡蛋白等

常见低碳水食物:玉米，全麦面包，土豆（拼音：dòu）水果等

第四:提高睡眠质量《liàng》，睡眠质(zhì)量低会使男性荷尔蒙分泌减少从(繁体：從)而导致脂肪堆积。

最后，再好的减脂方法也只是纸上谈兵，要想快速的减掉啤酒肚那就赶快行动[拼音：dòng]起来，坚持训练，管住zhù 嘴，迈开腿。相信你会成功。