抑郁症(繁：癥)患者每早晚跑步吗

我是抑郁症患者，想通过跑步缓解，请问每天跑步量达到多少才能分泌多巴胺呢？你好！我是一名心理咨询师，很高兴回答你的问题，也很高兴你意识到了运动对抑郁症的帮助作用，关于多少运动量对抑郁症有，我希望分享哈佛大学心理学家TalBen Shahar的观点给你

我是抑郁症患者，想通过跑步缓解，请问每天跑步量达到多少才能分泌多巴胺呢？

你好！我是一名心理咨询师，很高兴回答你的问题，也很高兴你意识到了运动对抑郁症的帮助作用，关于多少运动量对抑郁症有，我希望分享哈佛大学心理学家TalBen Shahar的观点给你。

内容来源：TalBen Shahar 于哈佛大学给学生讲授的(pinyin：de)幸福课。

世界杯文章要（yào）点：

坚持规《繁体：規亚博体育》律运动是促进心理康复的一种“灵药”；

身体《繁体：體》与心理是一体的，运动通过帮助身体，来帮助心理；

缺乏运动的生皇冠体育活方式，导致抑郁、焦虑、ADHD（注意缺陷多动[繁：動]症）等心理疾病高发；

运动不仅跟抗抑郁药物一样能够有效改善抑郁症，而且有抗抑郁药不可媲开云体育美的（读：de）效果：低复发率。

运动改善抑郁症的实验：实验中有三个[繁体：個]组，分别为：药物组、药物运动组、运动组，四个月之后，每组抑郁症改善均达到60%。继续追踪实验对象的心理状态，发现半年之后现复发率：服药组为38%、服药锻炼组为31%，而锻炼组{繁：組}仅为9%。

运动的诸多好hǎo 处：

-心【读：xīn】理上的好处：自尊水{shuǐ}平更健康、更自信、更加平静、促进抑郁---焦虑ADHD等心理疾病的康复；

-身体上的好处：身体更健康、更低的糖尿病等慢性疾病患病率

-让性生活更[练：gèng]美好

科学运动指南《练：nán》

-科学的运动量【澳门永利拼音：liàng】：每周四到五次，每次30分钟；

-科学开启运动：走路开[繁：開]始，走十分钟，二十分钟的路，坚持一到两个星期，然后(hòu)逐渐增加；

-借助音乐、冥想等分心事物、或（拼音：huò）者他人支持，让你更能坚持运动。

愿对你有帮助，并祝你早日康复（繁体：覆）！

我是{shì}一名【pinyin：míng】心理咨询师，专攻抑郁情绪和个人成长议题的心理咨询，如果读文章的读者正寻求心理咨询，可以私信我。