一天《拼音：tiān》跳绳与开合跳能减肥吗

一天做一百六十个开合跳，跳一千下绳子可以减肥吗？锻炼方法没有错，加上合理饮食，长久坚持下去一定可以减肥的每天坚持早晚两组共300个的开合跳，一个月后身体有变化吗？你好，很开心能邀请我回答这个问题，首先

一天做一百六十个开合跳，跳一千下绳子可以减肥吗？

锻炼方法没有错，加上合理饮食，长久坚持下去一定可以减肥的

你好，很开心能邀请我回答这个问题，首先看你是想全身瘦还是局部练，如果是全身瘦的话，这个方法还是有些效果，但是要配合你的饮食，运动前后一定要拉伸，不然刚开始会肌肉酸痛

作为经常在健身房里出入的老鸟，我确实很少看到有人在健身房里训练开合跳。然而开合跳无论是用于热身（特别是冬天），还是作为正式的训练内容用于锻炼，都能取得不错的运动效果。那么，用开合跳来减肥效果会如何呢？

只要有“跳”的动作，这个动作的强度就小不了，开合跳就是这样一个含有“跳”的动作。虽然一个标准的开合跳，强度并不算大，不过不运动或很少运动的人，一般20至30个开合跳（甚至更少数量）就会感觉心肺能力跟不上了，尤其是体重较大的人。

参考跳绳的耗能情况，60公斤体重的人，高运动强度（8MET）下跳绳一小时耗能约500大卡。考虑到跳[拼音：tiào]绳的技术要求更高，开合跳的实际耗能应不会高于跳绳。但在实际操作中，很少有人能连续做开合澳门新葡京跳1小时，而且通常是分组进行的（有组间休息），因此实际运动强度会小不少。

因此，对于运动减肥的新手来说，在最初的运动阶段用开合跳减肥有效，但对于体能水平较高、健【练直播吧：jiàn】身资历较久的朋友来说，开合跳更适合用于运动前的热身。

如果你想用开合跳来减肥，必须能满足两个条件：

（1）保持运动强度。用心率来(繁体：來)控制，一般建议保持在（220-年{nián}龄）的60%至80%。

（2）每周运动频率和每次时长。每周至少运动三次，每次时间30至60分澳门新葡京钟之内。可以分组训练，组间休息时长（繁体：長）以保持心率为参考。

随着身体的适应和体能的提高澳门新葡京，开合跳的减脂效应会逐渐消失。因此，单一的开合跳锻《繁：鍛》炼并非长久减肥的好办法（其他动作也是一样），需要及时调整健身方案。此外，饮食上也应进行控制，以取得更明显的减脂效果。

提示：体重超重或肥胖者，体脂率超过30%的朋友，为避免膝踝关节损伤，请先用其他无或弱关节冲击的运动，减重后再尝试开合跳训练。

体能提升后，标准开合跳变得比较容易后，可以通过以下办法来逐步增加开合跳的难度。而逐步增加难度，可以进一步提升减脂效率。

方法1：步伐交叉。标准开合跳并拢两腿时，是将两脚并拢即可。步伐(练：fá)交叉，是指双腿跳回并拢时，让[繁体：讓]左右（pinyin：yòu）脚交叉，这样可以增加双脚开合的幅度。

方法2：加[练：jiā]快速度【pinyin：dù】（即增加每组次数）。开合跳分组可以计次，也可以计时。比如，原来15秒完成20个开合跳，现在提升到23个。

方法3：缩短组间休息时间《繁体：間》。可以视自己的体能和亚博体育组间心肺恢复情况，将组间休息时间逐渐缩短。

方法4：增加重量。由徒手做开合跳，变为【pinyin：wèi】双手持轻量哑铃。

方法5：开合[繁体：閤]蹲跳。在双腿分开落地时，增加一个下蹲的动作（可以采用半蹲，也可以【pinyin：yǐ】采《繁：採》用全蹲），然后再跳起。

每周跳三（拼音：sān）至四次，每次开合跳30分钟以上（分组跳），再配合适当的饮食控制。试试看，一个月瘦【pinyin：shòu】身必见效！