挑战不（bù）可能极速跳绳视频

每天晚上跳绳半小时3000下，坚持了半年一斤没瘦，而且脚痛，还有坚持下去的必要吗？跳绳等有氧运动，是可以帮你燃烧一定的热量。但饮食上没有合理的规划，吃了很多高热量的食物或者摄入热量过高，造成了你消耗的热量 < 摄入的热量，这就是你减肥失败的一大因素

每天晚上跳绳半小时3000下，坚持了半年一斤没瘦，而且脚痛，还有坚持下去的必要吗？

跳绳等有氧运动，是可以帮你燃烧一定的热量。但饮食上没有合理的规划，吃了很多高热量的食物或者摄入热量过高，造成了你消耗的热量 < 摄入的热量，这就是你减肥失败的一大因素。

运动科学合理的饮食调整才是减肥的不二法(pinyin：fǎ)门。

减少热量的摄入（rù），同时增加一世界杯些有氧运动重量训练！保证热量赤字！

比如亚博体育rú 说，

你一天维持体重的热量liàng 是2000大卡，

那你每天必需吃少皇冠体育于2000大卡的热量才可以[练：yǐ]。

所以需（读：xū）要你开云体育先计算出你的 TDEE（每日所消耗的能量）

如{rú}果你懒得计算，

-只要记住zhù ，绝大多数的女性，

-每【读：měi】天摄入热量控制在1500大卡以内，

-就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。

-同时最低热量摄入不[练：bù]要低于1200大卡。

如果在减肥过《繁体：過》程中，一星期《练：qī》内没有减掉总体重0.5%以上就需要减少【pinyin：shǎo】热量的摄入

除了有氧运动外，在你的减肥过程中增加 “ 重量训练 ”，以此提高你自身的基础代谢

在你减脂训练开始澳门永利增加重【拼音：zhòng】量训练

增加肌肉量，提升你的{de}代谢率

让(繁：讓)你的减脂更有效

基础代谢率高，即使吃《繁体：喫》得多，但很快《练：kuài》就消耗掉了；基础代谢率低，摄入的能量消耗不掉，聚集在身体内，过多的能力转化成脂肪，身体也就逐步变胖了。（饮食上提高蛋《拼音：dàn》白质的摄入，降低碳水化合物与脂肪的摄取）

蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。许多人利用节食减肥，往往不能保证蛋白质的供给量，结果导致基础代谢率下【pinyin：xià】降{jiàng}，甚至影响到身体的健康。