小腿有《拼音：yǒu》肌肉能跳绳减肥吗

坚持跳绳会把腿上脂肪练成肌肉吗？首先纠正一个常识性错误:脂肪是不可以转化成肌肉的，它们属于两种完全不同的物质。所以也就有了增肌或者减脂两种健身方式和目的。跳绳就是效果非常好的减脂方式之一，对于减肥人士有非常好的帮助

坚持跳绳会把腿上脂肪练成肌肉吗？

首先纠正一个常识性错误:脂肪是不可以转化成肌肉的，它们属于两种完全不同的物质。所以也就有了增肌或者减脂两种健身方式和目的。

跳绳就是效果非常好的减脂方式之一，对于[繁：於]减肥人士有(yǒu)非常好的帮助。每天坚持30分钟跳绳，相比较跑步30分钟，燃脂速率要快的多，减脂效果都是涵盖全身的，没有局部减脂这一说。

他区别于跑步这种纯有氧运动，跳绳通过腿部肌肉，尤其是小腿肌肉的爆发澳门威尼斯人力和持久力来完成。长期以来，小腿肌肉会明显一些，这是通过你日《练：rì》常的锻炼加饮食进而生长出来的肌肉。不过这些肌肉是微乎其微的，不会形成难看的肌肉腿，因为你在跳绳减脂的过程中，还会分解一部分肌肉。

总之，坚持跳绳不（bù）仅不会让你腿部肌肉粗壮，还会让（繁体：讓）你小腿线条感更明显(xiǎn)，整个人更面条！

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不会长，只要正确跳绳是不会让小腿变粗的，也不会长肌肉。如果你循序渐进，懂得如何科学跳绳还会在这个过程中，让小腿变得圆润修长，消除皮下脂肪，有瘦腿减肥的作用。

跳绳减肥的正zhèng 确方法：

1、跳前记得要做原地踏步的直播吧暖《拼音：nuǎn》身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

2、两手分别握住{zhù}绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直【读：zhí】即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

3、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时（繁体：時），呼[拼音：hū]吸要自然有节奏，身体上【练：shàng】部保持平衡，不要左右摆动。

4、跳绳的{de}时间，一般不受任何限制，但要避免引澳门巴黎人起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

5、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循（xún）环恢复正常后，才可以停止下来（繁体：來）。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正《拼音：zhèng》结束运动。

6、初学时，仅在原地跳1分钟，3天后《繁：後》即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天【读：tiān】可实行系列跳，如每次连跳[练：tiào]3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

扩澳门新葡京展资料【pinyin：liào】：

跳绳小腿不长《繁体澳门银河：長》肌肉的方法：

1、要想跳绳之后小腿不长肌肉不变粗，还变的纤细，一定要注意在跳完绳后进行拉伸运动，做一些伸展缓和动作，缓和腿部肌肉，避免小腿变粗，只需进行10分钟左右的拉伸动作，动作到位[拼音：wèi]，就可【练：kě】以将身体的关节和韧带打开，让小腿不会长肌肉。

2、不同年龄段人群要根据自身身体[拼音：tǐ]状态而进行此项运动，一般20-30岁跳110-130次/分fēn ，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分。

3、跳绳不可心急，要学会循【读：xún】序[练：xù]渐进，有氧运动要保持每天45分钟最好，有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好，但是最多不宜多于2小时，一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟。

参考资料来源：人民网——跳绳能减肥吗？教你正确的跳绳减肥方法