秋冬季节应该吃哪些食物养生？秋天养生核心最核心的有两个：收 燥。⑴收。收就是往回收，趋于内敛，此点和春天正好相反，春天是往外生发、发散。自然界，植物开始枯萎，这不是死去了，而是能量营养都往根部集中内藏了，来年春天会重新生发；动物都开始作茧、找地方准备内藏；天地间的能量也逐渐转移到地底下了，生机渐少
秋冬季节应该吃哪些食物养生？
秋天养生核心最核心的有(练：yǒu)两个：收 燥。
⑴收（shōu）。
收就是往回收，趋于内敛，此点和春天(读：tiān)正好相反，春天是往外生发、发散。
自然界，植物开始枯萎，这不是死去了，而是能量营养都往根部集中【拼音：zhōng】内藏cáng 了，来年春天会重新生发；动物都开始作茧、找地方准备内藏；天地间的能量也逐渐转移到dào 地底下了，生机渐少。
人体也遵(拼音：zūn)循（练：xún）同样的道理，阳气、津液、气血都会开始往里走，准备内(拼音：nèi)藏，之前这些都是散布于体表的。
“收”的几个表【练：biǎo】现：
*皮肤《繁：膚》有点干枯，不似之前的光滑了，甚至出现鱼鳞状等，这是津(练：jīn)液往里（繁体：裏）收了；
*出（繁：齣）汗减少了，汗也属于津液，内收了；
*感觉到冷了，阳气内收了；
*人感觉疲《读：pí》倦，“春困秋乏”，气血内收了。
秋(繁：鞦)天为什么要“收”，主要是外界环境变化，身体必须《繁体：須》积极集中储备能量应对即将到来的寒冬季节，如果秋天没有很好的（练：de）“收”，储备比较少，冬天就易完谷不化的泄泻。
当然收得太过也不行，能量都存储起来一点也不释放，这是另外一{yī}个极端了，会导致闭《繁：閉》塞不通，会产生闭塞不通，类似于高烧无汗，这种情况就要适度宣肺疏利，通过适当运动出《繁体：齣》点汗或利尿，保持大便通畅都是必要的。
咱们要做的就是帮助身体顺利完成(拼音：chéng)“收”的工作，冬天就会过的舒服些，细节下面讲[繁体：講]。
⑵直播吧燥《拼音：zào》。
秋天气候干燥，这背后是燥邪在作怪{guài}，每个季节都有一种外邪主导，春天风邪（拼音：xié），夏天暑湿，冬天寒邪，而秋天就是燥邪较盛。
一到秋天，就觉得口鼻干燥，甚至便秘，所以秋天养阴是很有必要的，这是防止被燥邪所伤。燥邪容易澳门威尼斯人伤及肺，诱发咳嗽，鼻炎《练：yán》等症。
秋天养生要做到位，必须紧抓此两点，下面讲讲具体细节【繁体：節】。
秋天{tiān}养生日常细节
养生的本质不是靠吃这补那，而是《拼音：shì》在生活中把细节做到【练：dào】位，细节做不好，谈养生没意义。现在是秋季，以下细节是要特别注意的，做到位了，对身体只有好处而无任何坏处《繁：處》！
当然，根据以往的经验，小师妹绝对相信80%的人看完就算了，不会真的去做；还有10%的人《读：rén》是看完觉得有必要做，但坚持了一(练：yī)两天觉得太枯燥影响自己享乐了《繁：瞭》，半途而废；只有10%的人会认真看完且好好执行。小师妹说那么多，就算只帮到一个人也感欣慰，不算白忙活。
①作息{拼音：xī}。
大家仔细观察下每个季节的日出日落时间，秋天天黑的《读：de》早，提醒要早点睡，勿《练：wù》超11点，10点睡（pinyin：shuì）更好；
起床分几种情{qíng}况：自然醒了，睡不着zhe 了，可起；天大亮了太（拼音：tài）阳都出来了，该起了；一般来说，睡够6-8个小时就行。
提醒，“久卧伤气”，天天除了躺着就（jiù）是坐（zuò）着，百病起于过用，久静属过用。
②运动（读：dòng）。
可以运动，但不能过度出汗了，上{读：shàng}面也讲了，阳气津液要往回收的，高强度运动强《繁：強》迫往外散就背（繁体：揹）道而驰了。
适度动动就好，再【读：zài】者，出汗毛孔大开，容易招致寒邪。
最好的方【练：fāng】式：户外阳光类运动，比如爬山，慢跑，太极拳，打球等。
③节（繁：節）欲。
房事生活看起来流失的是肾精，实则损阳气，长期纵欲的【拼音：de】感觉怕冷怕风，特别怕过冬天，就是这个原因。就算没《繁体：沒》纵欲，也要有意识（繁：識）的减少频率，房事本质上还是一种能量释放，是往外走的。
纵欲的赶紧戒掉吧，老徐做体质诊断遇到的【读：de】太多！真的太普遍了，都很后悔，伤[繁体：傷]害极大！
注意，咱们说的是节欲，不是禁欲，身体有澳门银河需求强制憋着也不行，保持合适的频《繁体：頻》率一般没事！
④保暖避（读：bì）寒。
其实，不管哪个季节，保暖是必须的，尤其女性朋友，寒凉很容易诱发宫寒，月经不(bù)调，痛经，气滞[繁：滯]血瘀等症。
“春捂秋冻[繁体：凍]”，很多朋友可能过度相信这句话了，这个是有条件的：
一是初秋还《繁：還》不太凉可以冻冻；
二是重要部位（pinyin：wèi）比如小腹，腹部，腿部等不要受凉；
三是有慢性病的，比如鼻【拼音：bí】炎等都不适合；
四【pinyin：sì】是老年人本身体虚，一冻就容易感冒了，不要冒这个险；
五是量力而为，受点凉风就（jiù）要打《拼音：dǎ》喷嚏，甚至感冒，赶紧别冻（繁体：凍）了。总的来说，“春捂秋冻”，大家参考就好，别盲目跟风啊！
*一切寒凉的都不能碰了，冷饮，冰激凌{pinyin：líng}等等；
*生冷瓜果这个吃可以，但最好不空腹吃，而且控量，每天不要吃太多【duō】，如此不会诱发(繁体：發)腹泻等；
*可以开(kāi)始泡脚 按摩脚底了，驱寒暖身不错的。
⑤饮食。
*“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻【pinyin：xiè】之”，秋天宜收敛不宜发散，辛辣刺激上火的都少吃，比如如辣椒、大蒜、葱以及各种刺激性大料等，注意不是不吃，平时（繁体：時）炒菜可以放，但不用刻意的去吃很多；
*关于生姜，有的朋友听了某专家(拼音：jiā)宣传，每天吃一片生姜，生姜味辛发散，而且要辩证体质的，阴虚火旺上火(拼音：huǒ)什么的也不适合吃，总之，不建议这样吃；
*油（pinyin：yóu）炸煎烤，肥甘厚味也不宜多吃，伤津劫阴。吃没事，就是(练：shì)不要多吃，吃完最好吃个梨苹果之类的衡下。
那要吃什么呢（练：ne）？特别是对一些爱吃的朋友，生【拼音：shēng】无可恋啊！加【拼音：jiā】工方式清淡些，温和些的。
⑥滋阴(繁：陰)润燥。
上面（繁体：麪）咱们说到了，秋天燥邪盛行，人也（pinyin：yě）容易出现各种干《繁体：幹》燥症，有必要滋阴润燥。
*饮食方面加工方《fāng》式尽量清淡些，如上所讲；
*应季水果：梨，葡萄，苹果，石榴，橘子，山楂，猕猴桃【拼音：táo】；
*蜂[读：fēng]蜜水可以喝喝；
*药食同源类《繁体：類》：百合，山药，沙参，玉竹，麦冬，黑芝麻，生地等。
*滋阴补气茶：百合/5克 西洋参/3克 赤chì 芝/3克，煮水或热水冲[繁体：衝]泡，适《繁：適》合秋天喝。
⑦登高望{pinyin：wàng}远。
建议趁着各种假期出去玩玩，特别是久宅、一年(练：nián)到头忙于工作、生活单调枯燥的de 朋友，外出旅游很有必要。
登上高山，望向远方，开阔眼界，缓解压力，改善不（pinyin：bù）良情绪。
关于秋(繁：鞦)天滋补
天气渐[繁体：漸]凉，人的胃口也变好了，食量增加，“秋冬养阴”，这个阴说的给身体澳门巴黎人进补物质，气血阳气内收，消化能力强劲，适合滋补。
常提到的贴《繁：貼》秋膘，本质是一种滋补。经过苦夏的消耗，人体能量会有些【pinyin：xiē】不足，秋膘就是补充能量的过程。
滋补方法（练：fǎ）：
*食补：牛肉/鸡肉/羊肉/鲈[繁体：鱸]鱼【pinyin：yú】/鲫鱼/淡水鱼/桂圆/花生/海带/紫菜/枸杞/莲藕(练：ǒu)/大枣/怀山药/栗子。
【药(繁体：藥)膳】
*山药黄芪粥。怀山{读：shān}药 黄芪（10） 白术（5） 大枣（掰开若干） 粳米若干。
先把黄芪 白术熬成汁液备用（黄/白勿吃），最后混（hùn）合粳米粥一起熬。
* 当归生姜羊肉汤：这个很澳门新葡京常见的，气血【pinyin：xuè】双补（兼补阳）；
*乌鸡沙参汤：乌鸡混合北沙【练：shā】参，枸杞大枣等；
*其他食材，总之，秋冬适合(繁体：閤)滋补，可以放开胃口补，特别是身体虚弱的，抓zhuā 住此机会。
【提《拼音：tí》醒】
A：如果脾胃不bù 好，吃【练：chī】完感觉不消化，舌苔变厚，可以配合陈皮茶或者参苓白术丸之类吃吃（繁：喫），帮助消化。
B：补的同时适当动动出出汗[拼音：hàn]，不然来年春天，会发胖！！而且光补不消耗容易拥堵影响《繁体：響》气血通畅。
秋季养生先讲这么多，只要抓住几个点，秋天就过得比较舒服，不至于一到季节转换，就出现口腔溃疡，上火，嘴角炎等各种不适了。主要【拼音：yào】是有意识的提前采取行动来预防【拼音：fáng】问题出现。
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