男性在健身房如何正确计划健身？男性在健身房如何正确计划健身？看问题，貌似健身不是很久，是个健身房新会员。有的教练喜欢带新会员做全身循环训练，隔一天练一次。我个人喜欢带新会员用下面这个健身计划：之所以这么定健身计划，主要考虑到有些会员时间并不充裕，有时候无法保证隔天一练，有时候连着两天有空，有时候连着几天都没空
男性在健身房如何正确计划健身？
男性在健身房如何正确计划健身？
看问世界杯题，貌似健身不[练：bù]是很久，是个健身房新会员。有的教练喜欢带新会员做全身循环训练，隔一天练一次。
我个人喜欢（读：huān）带新会员用下面这个健身计划：
之所以这么定健身计划，主要考虑到(pinyin：dào)有些会员时shí 间并不充裕，有时候无法保证隔天一练，有时候连着两天有空，有时候连着几天都没空。没空的时候，我就让他在家做做12分钟以内的HIIT，训练心肺，或者20分[练：fēn]钟以内的快步走。
另外，心肺训练对于增长肌肉，有抑制作用。心肺训《繁体：訓》练世界杯的持续时间越长，抑制作用越明显，所以要控制心肺训练的时间。
等会员基础打牢了，我会建议他把健身计划改成“pull push leg rest”的方式。具体不展开了。总之一开始多练腿，肌肉增[练：zēng]长的最快。有基础了之后，两天【读：tiān】上肢一天下肢更好一些。
如果你《nǐ》采用了“upper body lower body rest”的方式健《拼音：jiàn》身，可以参考下面这些经典动作，没有花哨的动作，都是耳熟能详的动作（zuò）。
Upper Body：
新会员每次做上肢训练时，建议练两个胸部动作，两个背部动作，再做一个侧平举，和一个FACE PULL，如果还有力气，可《练：kě》以加个腹肌训练，不【pinyin：bù】做也行。每个动作做两《繁体：兩》到三组就行。
澳门巴黎人动作（拼音：zuò）1：杠铃卧推
动(繁：動)作2：引体向上
不论是正手引体向上，还是反手引体向上，都是锻炼背阔肌的（拼音：de）最优选择。
如果(pinyin：guǒ)你不能完成5个引体向上，可以踩个弹力带。
如果你的健身房没有弹力带，可以练下面两个动作：
动作3：上【拼音：shàng】斜 哑铃/杠铃 卧推
有研究显示，30度到56度（dù）的斜度，对于胸肌上部的刺激最明显。
动作4：双杠臂支{zhī}撑
动作（zuò）5：杠铃划船
动作6：直zhí 臂下压
动（繁体：動）作7：T字把划船
动作zuò 8：FACE PULL
动[拼音：dòng]作9：哑铃/绳索 侧平举
动作10：悬《繁：懸》挂举腿
Lower Body：
新会员的下{xià}肢训练比较简单，就练下面5个动作【读：zuò】就够了。每个动作两到三组。最后可以加一组腹肌训练，没劲儿的话，不练也行。
动作1：杠铃深蹲(dūn)
动作2：罗（繁体：羅）马尼亚硬拉
动[繁体：動]作3：臀推
极速赛车/北京赛车动作4：保加利亚分腿蹲【pinyin：dūn】
动作5：点【pinyin：diǎn】脚尖
不{bù}看肌肉图也知道，这个动作练的是小腿。
动作6：屈体《繁体：體》举腿
上面动作太难的话，用下面这【练：zhè】个，挺住别动，比平板撑有效多了。
好了，如澳门金沙果你看了整篇文章，应该可以给自己这制（读：zhì）定个健身计划了。
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