网红下《读：xià》午茶餐厅

下午茶吃什么好？下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：▪️加餐必做计算题：国内大部分成年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal； 2016膳食

下午茶吃什么好？

下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：

▪️加餐澳门金沙必{bì}做计算题：

国内大(pinyin：dà)部分成年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal；

2016膳食指南推荐成年女性摄入量1800kcal，男性是2250kcal；

加(pinyin：jiā)餐的热量区间，在全日摄入量的10%为佳，即

▪️女《拼音：nǚ》性为：120kcal~180kcal

▪️男性为《繁体：爲》：150kcal~225kcal

如《读：rú》果选择的加餐是：

曲(qū)奇饼干100g热量520kcal

苏【繁体：蘇】打饼干100g热量408kcal

蛋黄派100g热量（liàng）450kcal

薯片100g热量[练：liàng]550kcal

奶【练：nǎi】茶300ml热量150~300kcal

炸{pinyin：zhà}鸡排100g热量300~400kcal

相信（读：xìn）你一眼就能发现，长胖的原因在哪里。

◾️水果

每天推荐的水果量，在{练：zài}200~350g，如果用拳头估量，大概是两个拳头大小。

100g热量30kcal左右的水果：西瓜木瓜（pinyin：guā）芒果

10亚博体育0g热量40kcal左右的水果《guǒ》：枇杷柚子番石榴菠萝樱桃

100g热(幸运飞艇繁体：熱)量50kcal左右的水果：葡萄梨苹果橘子无花果

100g热量70kcal左右的水果：荔枝桂(guì)圆柿子

100g幸运飞艇热量90kcal左右《读：yòu》的水果：香蕉芭蕉山楂

100g热量高于100kcal，一yī 不小心就超标的水果有这些：

鲜{pinyin：xiān}枣（包括青枣）122kcal

榴莲147kcal

牛油皇冠体育果（guǒ）161kcal

椰子肉241kcal（越老热量（pinyin：liàng）越高）

（热量越低，量【liàng】相对可以多一些，但也要控制在350g以内哦）

◾️奶nǎi

全脂奶的热量54kcal 低脂奶的热量43kcal 脱脂奶的热量36kcal 无糖酸奶的热量77kcal 市售奶茶热量【拼音：liàng】爆表，即使是少糖，可能添加量liàng 也超出你的想象。

用红茶 200ml脱脂奶，自制一杯奶茶，热量72kcal，完（拼音：wán）全在自己的掌控中。

◾️坚果《练：guǒ》

坚果中的脂肪是好脂肪，此（练：cǐ）外还能提供身体所需的矿物质，每天10g的量会很合适。大概就是带壳核桃2、3个【pinyin：gè】，带皮瓜子一手捧，巴旦木7、8颗的量、去壳坚果一手心，不过[繁：過]量即可。

◾️ 另外的【读：de】陷阱

一些看起来热量很低的深（pinyin：shēn）加工零食，像泡椒笋尖，热量只有9kcal，可钠含《拼音：hán》量高达900mg，相当于2.5g盐。而每日盐的推荐摄入量应低于6g，这类零食吃得多，身体水分潴留变得水肿肿不说，心血管也在经受极大考验。

选择加餐，热量只是参考值之一。选择（繁：擇）更原生态的[de]食物，才不会(繁：會)给身体增加负担。

所以，一天120kcal~180kcal的加餐，可以《读：yǐ》选择：

芒果100g

苹果100g

自制[繁体：製]奶茶一杯（红茶脱脂奶200ml）

上下午肚子饿的(de)时候，这样{练：yàng}的食物既能给身体需要的能量，也能给{繁体：給}心理带来满足感。

把能量控制在这个范围内，加餐《拼音：cān》的可选项还是很多的。