3分练，7分吃，营养健身餐究竟该如何正确搭配？早上起来两杯绿茶，早饭一个咸鸭蛋和一个水煮蛋，以稀饭为主，小米稀饭，黑米稀饭，南瓜稀饭轮流转，外加蒸山芋，煮玉米，自制煎饼轮流转，一周内早饭一次面条。中饭以米饭为主，荤菜红烧肉，排骨，猪爪，牛肉，鱼轮流转，大荤小荤隔日做，素菜就多了，主要以药芹，菠菜，韮菜，洋葱，土豆，菜椒，莴苣，三叶莱，黄豆芽，黄瓜，葫萝卜等
3分练，7分吃，营养健身餐究竟该如何正确搭配？
早上起来两杯绿茶，早饭一个咸鸭蛋和一个水煮蛋，以稀饭为主，小米稀饭，黑米稀饭，南瓜稀饭轮流转，外加蒸山芋，煮玉米，自制煎饼轮流转，一周内早饭一次面条。中饭以米饭为主，荤菜红烧肉，排骨，猪爪，牛肉，鱼轮流转，大荤小荤隔日做，素菜就多了，主要以药芹，菠菜，韮菜，洋葱，土豆，菜椒，莴苣，三叶莱，黄豆芽，黄瓜，葫萝卜等。晚饭以早饭多做的一碗稀饭为主主要以早饭吃细，中饭吃好，晚饭(繁体：飯)垫饱原则一日三餐。另外直播吧下午3点左右水果必吃，以苹果为主。.
健身的饮食该如何？
蔬菜！便宜营养健康，当然蛋白质也必不可少，鸡蛋肉食也是需要的，需要综合搭配，不能只吃菜，也不能只吃肉。只要是质量好的都可以，切记变质的不要吃，隔夜的也尽量不要吃了，少油少盐健康生活。喜欢的朋友点点关注哦健身怎么吃最合适？
很多人都知道健身光练不吃是不行的，有人甚至提出了三分练七分吃。可见营养餐饮食对健身的重要性，所以我们要了解一下在健身过程中肌肉是如何修复再生的。在健身过程中，当肌肉承受超出负荷的拉伸后，就会产生细微的损伤，激活免疫系统并修复损伤，这就是肌肉的进化。肌肉组织的损《繁体：損》伤越大，身体就会进行开云体育越多的自我修复。
损伤→修复→成长
这一循环让肌肉越来越强壮让我们能应付更艰巨的挑战。肌肉有损伤是健身不断挑战极限的关键，吃{练：chī}好营养餐[拼音：cān]尽快恢复肌肉组织，成为(wèi)营养餐的核心。
健身人士的营养餐中蛋白质食物是关键
无论你是减脂还是增肌，足够的蛋白质都有帮助的；而且从食物中获取的，要好于蛋白粉等补给，原因就是食物中含有更多丰富的营养素，而不仅仅是蛋白质一种。比如深海鱼类含有丰富的 DHA，是人体必需从食物中摄取的多不饱和脂肪。对视神经和大脑神经有很好的营养作用，每个人每天都需要补充DHA。去皮鸡肉也是如此，鸡肉中除了含有丰富的蛋白质之外，还有丰富的维生素B6，维生素B6参与肌肉与肝脏中的糖原转化，如果人体缺乏维生素B6会出现高同型半胱氨酸血症，小细胞性贫血。食《读：娱乐城shí》物补充蛋白质的同时可以补充其他维生素，就是蛋白质粉无法实现的效果。
这里要强调[繁：調]一下可以促进肌肉生长[拼音：zhǎng]修复的优质蛋白质食物有：鱼、禽、瘦肉、蛋、脱脂奶、大豆制品。
其他丰富的食材
蔬菜、水果、坚果等要选择吃五颜六色的食物，所有的食物在一起要达到，每天吃12种食材，每周25种以上。作者：袁媛
国家二级公共营养师／健康管理师／国[繁体：國]家注册营养技师
辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编【幸运飞艇繁体：編】辑
80后宝妈，擅长孕期《q澳门新葡京ī》营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者
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