苏州市体育中考跳绳(繁：繩)

中考体育这几项怎么安排1.实心球，2.跳绳，3.立定跳远？这三项中考项目，既检测考生掌握项目本身运动特性和运动技能熟练度，又考查学生驾驭三项技能所相匹配的体能，可以说，技能含量高、体能低，或技能低、体能高，或双低都不会获得满分标准！针对性体能和技能必须同步开展，才能取得良好质效

中考体育这几项怎么安排1.实心球，2.跳绳，3.立定跳远？

这三项中考项目，既检测考生掌握项目本身运动特性和运动技能熟练度，又考查学生驾驭三项技能所相匹配的体能，可以说，技能含量高、体能低，或技能低、体能高，或双低都不会获得满分标准！针对性体能和技能必须同步开展，才能取得良好质效。

一、实心球qiú

决定2公斤{jīn}投掷实心球远近关键点，取决于合理的投掷角度、速度和力度。

有效训（繁体：訓）练方法？

方法1，对墙壁、足球门、世界杯单(繁：單)杠门、排球网、云梯投高。

方法2，双手拉一定重量模仿整个投掷实《繁：實》心球技术动作。

二、立定dìng 跳远

左右立定跳远成绩远近关键点，取决于“一蹬《练：dēng》二摆”力度、幅度和速度。

如何有效训(繁：訓)练？

方法1，原地快速蹬跳上跳台、原地快澳门永利速【拼音：sù】纵跳摸高、原地从低向高快迷跳上台阶、原地从低向高快速跳上楼梯。

方法2，快速连贯跳多架栏架、快[练：ku皇冠体育ài]速连贯纵跳膝顶胸跳跃。

方法3，双手系弹力带进行原地快速摆臂动作重复(繁：覆)、双手支撑地面双脚系弹力带进[繁体：進]行快速双腿蹬腿-抬腿技术动作重复。

三、开云体育跳绳{繁体：繩}

影响1分钟，或1分钟以上跳短绳成绩，取决于双手摆绳速度和双腿起与落速度。

如何实效【pinyin：xiào】训练？

方法1，快速跑楼梯，或快速跑多层多级台阶，双脚交替频率越【读：yuè】快越好来建立手臂与双[繁：雙]腿之间协同能力和肌肉神经元快速传导，以便于转迁到跳绳上来！

方法2，原地dì亚博体育快速奔跑跳。