瘦腿练什么动作好？哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动作好？答案是：练习拉伸大腿的动作，加上松解大腿肌肉，以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就可以瘦下来！我以前的腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，没有科学的方法，就自己瞎练，结果腿越变越粗！后来，经过自己的不断试错和专业知识的学习，以及经验的积累
瘦腿练什么动作好？
哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动作好？答案是：练习拉伸大腿的动作，加上松解大腿肌肉，以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就[练：jiù]可以瘦下【拼音：xià】来！
我以前的（拼音：de）腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，没有科学的方法，就自己瞎练，结果腿越变越粗！后来，经过[繁体：過]自己的不断试错和专业知识的学习，以及经验的积累。总结出了一些瘦腿部的练习方法。我自己亲身感受，非常有效，现在分享给你：
第一：需要拉伸《拼音：shēn》大《dà》腿前侧，后侧，内侧，外侧。如果想要腿部瘦下来(繁体：來)，拉伸是少不了的！
尤其是运动以后，如果腿部肌肉没有得到及时拉伸的话，很{hěn}容易形成肌肉团，从而影响腿部的美观，适度的拉伸腿部肌肉，可以使腿部更【pinyin：gèng】有线条美感！而且还可以改善肌肉的 酸胀感，有一定的瘦腿的作用！
那么我们怎样去拉伸呢？我总结了腿部[练：bù]拉伸的几个动作，具体做法如下：
1，拉伸大腿前侧《繁：側》和外侧。
半鸽子式变体。一侧小腿横放在垫子上，另lìng 一侧屈膝手抓脚背，随呼气脚后跟{gēn}靠近臀部。静态保持1分钟。
2，拉伸大腿后侧和内侧[繁：側]。
坐角式。坐立在垫子上，双腿向外侧打开，保持双脚脚趾回勾，吸澳门永利气伸展脊柱，呼气以髋部为折点向前向下前屈。静态保（读：bǎo）持1分钟的时间。
第二《拼音：èr》：需要去放松腿部紧张的肌肉。可以选择用泡沫轴滚动松解腿部。
具体锻炼方《拼音：fāng》法如下：
1，泡（pào）沫轴滚动大腿前侧。
俯卧在垫子上，手肘支撑，泡沫轴放在大腿下方，前后滚动大腿前侧。动态滚动1分钟。
2，泡沫轴澳门威尼斯人滚《繁体：滾》动大腿后侧。
坐立，泡沫轴放【练：fàng】在大腿后[拼音：hòu]侧，手臂支撑在腿部后侧，前后滚动大腿后侧。动态滚动1分钟。
3，泡沫轴滚动大腿外wài 侧。
侧卧，手肘支撑，上方脚[繁：腳]踩地，泡沫轴放在大腿外侧，前后滚动大腿外侧。动态滚(gǔn)动1分钟。
4，泡[拼音：pào]沫轴滚动大腿内侧肌肉。
俯卧，手肘支撑【pinyin：chēng】，弯曲一侧腿部，大小腿90度夹角，泡沫轴[繁体：軸]放在大腿内侧，左右滚动大腿内侧《繁体：側》肌肉。动态滚动1分钟。
5，泡沫轴滚动小【读：xiǎo】腿肌肉。
坐立，屈一侧(cè)膝，脚踩《cǎi》地，另一侧腿部伸（shēn）直，泡沫轴放在小腿后侧，前后滚动小腿肌肉。动态滚动1分钟。
第三：练习臀部肌肉。激活强化臀部肌肉，可以有澳门伦敦人效的使你的臀部肌肉越来越紧致，减《繁体：減》少了下垂的肌肉，让你的腿部更加修长。
具体锻炼方法如下（拼音：xià）：
1皇冠体育，跪立抬（tái）腿。
四足跪立，幸运飞艇呼气抬一侧[繁：側]膝盖外展，吸气回。动态练习15次为一组，3组练习。
2，臀桥式shì 。
仰卧，屈双膝，双脚脚后跟靠近[练：jìn]臀部，吸气抬臀部向上，呼气下落。动态练习15个为一组(繁：組)，3组练《繁：練》习。
总之，只要你按照以上方法去练习，每天【pinyin：tiān】坚持chí 10分钟，你的腿部是一定可以瘦下来的！我是珊珊，很高兴回答你的问题！希望我的回答对《繁：對》你有所帮助！
本文链接：http://21taiyang.com/Business-Operations/14811513.html
成都如何瘦腿医治艺星《读：xīng》转载请注明出处来源
