大腿内【pinyin：nèi】侧肉多松软

如何练习大腿内侧肌肉？在平时运动中，大腿内侧很难得到有效锻炼，因此对于大多数人来说，大腿内侧肌肉与腿部其它部位的肌肉相比是最薄弱的。大腿内侧肌肉的主要作用是内收大腿及维持腿部稳定，当大腿内侧肌肉较弱时会引起大腿内侧松弛，再加上脂肪堆积较多，会严重影响腿部美观

如何练习大腿内侧肌肉？

在平时运动中，大腿内侧很难得到有效锻炼，因此对于大多数人来说，大腿内侧肌肉与腿部其它部位的肌肉相比是最薄弱的。

大腿内侧肌肉的主要作用是内收大腿及维持腿部稳定，当大腿内侧肌肉较弱时会引起大腿内侧松弛，再加上脂肪堆积较多，会严重影响腿部美观。关于针【pin澳门新葡京yin：zhēn】对大腿内侧肌肉的训练计划安排如下：

1）半蹲侧抬腿

动作要领：在运动中，前脚脚尖正冲前方，下蹲时后脚轻点地，尽量用前面的腿维持身体平衡。由于大腿内侧具有维持腿部平衡的作用[练：yòng]，澳门巴黎人因此这个动作可以有效锻炼大腿内侧肌群，另外对臀中肌及腿部其它肌群也有一定的锻炼效果。

2）宽(繁体：寬)距半蹲

动作要领：两脚间距大于肩宽，脚尖冲外，下蹲《dūn》到大腿与地面平(píng)行时起立，为了(繁体：瞭)增加对大腿内侧肌群的刺激强度，起身到半蹲状态时即可停止。

3）侧卧上抬tái 腿

4）仰卧[繁：臥]开合腿

5）跪姿侧抬【练：tái】腿

动作要领：这个动作加弹力带效果更好，不加弹力带仅做自重训练也可。在一组动作中，侧面抬起的腿是不触地的。手臂力量较弱的人[拼音：rén]，可用肘部支撑来《繁体：來》代替双手支撑。

澳门巴黎人6）剪{jiǎn}刀腿

动作要领《繁：領》：这个动作除了可以锻炼大腿内侧肌群外，对腹部肌群也有很好的锻炼效果。为了增加对腹部肌群的刺激效果，在运动中腿部可以由低到高澳门博彩不断改变与地面的夹角。

拉伸动（繁体：動）作：

以【练：yǐ】上训练动作20次为一组，共三组（左右腿交替进行的各做三组），组与组（繁体：組）间歇30秒，动作之间间歇1分钟[拼音：zhōng]，拉伸动作保持20秒。一周安排训练2～3次。

对于体脂率较高，大腿内侧脂肪堆积较多，严重影响腿部美观的人来说(繁：說)，除了要对大腿内侧肌肉进行专项训练外，还要适量控制饮食并增{zēng}加每天的运动消耗，才能有效减少大腿内侧脂肪的堆积。

最后需要说明的是，因腿部内侧肌肉力量薄弱而无法按要求完成训练的人，可以在降低训练次数和组数后hòu 进行练习。随着训练时间的延长逐渐澳门永利增加训练量，直到可以按要求完成。在训练期间大腿内侧肌肉出现明显不适后，要先停止锻炼一段时间，等完全恢复后再继续进行。