要长寿先肠寿，如何保护肠道健康？肠道是人体内最大的解毒器官，承担着人类绝大多数的解毒任务。在戒毒的同时，也承担着抗病的责任。那么如何保护肠道健康呢？食疗糙米：肠疏通“管道工”糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌
要长寿先肠寿，如何保护肠道健康？
肠道是人体内最大的解毒器官，承担着人类绝大多数的解毒任务。在戒毒的同时，也承担着抗病的责任。那么如何保护肠道健康呢？食【shí】疗
糙米：肠疏通（练：tōng）“管道工”
糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进(繁体：進)血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可(读：kě)促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。将糙米与海米一同放在锅内【nèi】，加入适量清水同煮成粥，撒上盐和胡椒粉即可。
黑木耳：肠清qīng 洁“钟点工”
黑木耳有（pinyin：yǒu）“素中之荤”之美誉，世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。黑木耳所含的植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。黑木耳凉拌吃最营养，只需依照个人口味加入调【pinyin：diào】料搅拌均匀即可。
娱乐城酸(suān)奶：促进肠道消化
酸奶是一种半流【练：liú】体的发酵[拼音：jiào]乳制品，因其含有乳酸成分而带有柔和酸味，它可帮（繁体：幫）助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。
乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕（拼音：rú）动，从而防止便秘。酸[繁体：痠]奶中所含的多种酶，还可以促进消化吸收。
两餐之间喝杯酸奶，可使肠内菌群平(拼音：píng)衡，促进肠道消化分解。
远离（繁体：離）不良习惯
第一、暴饮暴食，不规（读：guī）律。
现在人们一般不会太克制自己的饭量，饮食也不太规律了，吃太多会增加肠道“工作时间”，肠道会有不适感，也[练：yě]容易导致肥胖。饮食过量会扰乱肠胃道正常的消化吸收节奏，致使胰腺这个“消化酶工厂”在短时间内分泌大量消化液，引起胃肠不适，甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎，严重可【pinyin：kě】能引起胰腺癌。
第二、吃饭太快（kuài），三分钟搞定。
吃得太快，食物没有嚼烂，很容易yì 造成{chéng}胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病，甚至还会在胃里“长石头(繁体：頭)”。
建议正餐吃饭时间至少20分(拼音：fēn)钟，每口饭尽可能嚼烂再咽。
第三、膳食纤澳门新葡京维摄入不足{zú}。
膳食纤维可以增进肠道蠕动和吸水膨胀，防止便秘，也会缩短有害物质在肠道的停留时间。数据显示，中国居民膳食纤维摄取水平呈下{读：xià}降趋势，每人每天【pinyin：tiān】膳食纤维摄取量不足11克，远远低于推荐量25克。而肠癌发生率与膳食纤维摄取量有关。
第四、滥用药物（wù）。
头痛脑热、感冒后吃止疼药、消炎药等，比【练：bǐ】如布洛芬、萘普生、吲哚美辛等，都会直接或间接的损[拼音：sǔn]伤胃黏膜。也会杀死肠道中的好菌，打破肠道菌群平衡。
澳门新葡京第五、缺乏锻炼(繁：煉)。
长期缺乏锻炼会引起食欲减退、胃动《繁：動》力不【pinyin：bù】足，易诱发[繁体：發]胃肠道疾病，甚至癌症。
运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中暑反射性刺激和提高消化能力，增加食shí 欲。运动过程中，人的腹式呼吸会加强，可改善腹腔脏器的血液循环，同时也能增加肠胃道dào 的蠕动，调节消化系统。
第澳门新葡京六《liù》、精神紧张、压力大。
肠胃道是最大的“情绪器官”。压力过大时(繁体：時)，消化功能也会出现“情绪化”反应。人在精神紧张、愤怒等不良情绪下，会食欲不振，上腹部隐痛、烧心、反酸等，消化功能也会【pinyin：huì】随之减退。
第七、抽烟、酗酒{读：jiǔ}。
香烟中的尼古丁会伤害胃肠粘膜，易引发溃疡病。同时抽烟的人，溃疡愈合时间也会长。
喝少量的酒是有利于健康的。但酗酒jiǔ ，酒精会损伤肝脏，直接损伤黏膜，易导致黏膜溃疡、炎症，甚至出血[拼音：xuè]等。
第幸运飞艇八、食物不[练：bù]净。
幽门螺杆菌是引（yǐn）起胃溃疡的重要元（yuán）凶。很多事物不干净，相互传染，也容易引起急性胃炎、肠炎等病。
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