体型偏胖的人减肥后会变好看点吗？给你们看点东西，答应我，不要尖叫。准备好了吗？看图↓提示：这是同一个人。 没错，上面图中都是同一个人，不同的是体重，上面218斤，下面112斤。励志女神专访受访人: 佳
体型偏胖的人减肥后会变好看点吗？
给你们看点东西，答应我，不要尖叫。准备好{读：hǎo}了吗？
看{练：kàn}
图[繁：圖]
↓
提示：这是同一个《繁：個》人。
没错，上面图中都是同{练：tóng}一个人，不同的是体重，上面218斤，下面112斤。
励志女神专访《繁体：訪》
受访(繁：訪)人: 佳佳
身高：173体重: 219斤（pinyin：jīn） 丨 112斤丨现在类型: 大妈→女神
地区: 马来西（读：xī）亚
这是请与食巨近【pinyin：jìn】第一篇访谈长文，
干货满满，你不认真看完对不起我{读：wǒ}——桃子
胖得【拼音亚博体育：dé】不堪回首的曾经
突然不{pinyin：bù}知道怎么说起，那就先放图吧。下面这几张图【练：tú】，是我正式减(jiǎn)肥前的一些生活照，173的身高，218斤的体重，胖得有点壮观。偶尔有一点小波动，其实相当于没有。
我人生前面的二十年{nián}一直都是胖过来的，曾经有想过减肥，却始(shǐ)终没有真正付诸行动。直到【练：dào】我和朋友的泰国之旅，发生了两件事情。
（看到上面的图了吗，和hé 朋友的合照，别人(练：rén)都轻盈地跳起来，只[繁：祇]有我，鉴定如磐石。手动微笑脸）
第一件是去的时候，我搭廉价航空，位置比较小，我的肉溢出来占了隔壁座的位置，隔壁的姑娘不知道，还使劲压了压那{pinyin：nà}个《繁体：個》扶手。压了老半天发现怎么压不下去，我就很尴尬的跟她说我的肉顶在那里。
第二件事是在泰国曼谷的路边一家小店吃东西。我一坐下来，店家的塑胶椅啪的就断了，我在地上。因为这事，也yě 一直被小伙伴们开玩笑。他们觉得很(拼音：hěn)好笑，而我，却觉得很难过。
从泰【练：tài】国回来后，我决定减肥。
盲目的尝试
一开始，我没有任何的计划，认为[繁：爲]少吃就一定能瘦。于是我采用了节食的办法（pinyin：fǎ）——活生生（shēng）地饿自己。
有效吗？确实有效。掉得快，反弹也快。下图就是在生日的时候拍的，蛋糕是我最爱的（读：de）抹茶红豆口味，你看我笑得多开心——根本抵{pinyin：dǐ}抗不了食物的诱惑。
那时候（hòu）稍微瘦了点，没有218斤了，但是两百多的大胖子
光靠节食走不通，我开始增加运动——跑步。但是太胖了，实在（zài）跑不动我只能用走来代替，慢澳门巴黎人慢坚持了下来。对于饮食还是一窍不通，傻傻地采取完全不吃淀粉的方法，经常饿肚子，也落下了胃病。
靠跑步和戒淀粉我成功瘦到186斤——甩了42。当我以为自己要减肥成功走上人生{读：shēng}巅峰的时候——进入瓶颈{pinyin：jǐng}期，停滞不动了。
健(练：jiàn)身之路
我意识我需要专业人士的【练：de】指【pinyin：zhǐ】导，于是开始找私教，踏进健身房。那时候188斤的样子，教练帮我拍的（对，又反弹了两斤......#29。
三《拼音：sān》个月减去24斤
我一开始只签了三个月的私教。不敢签太多是因为对自己没信心，以前也一直说要减肥，但总半途而废。私教课贵，如果我中途放弃澳门新葡京就很浪费钱，所以我只《繁：祇》签最少的配套，每周练两次。毕竟，我那么爱钱~
那时我每《练：měi》一天都去锻炼，就算来姨妈也去。一星期有两天跟教练练，其余的时间我就自己练。初期全力做有氧{pinyin：yǎng}运{练：yùn}动：跑步、骑单车、椭圆机换着来。
慢慢开始有了(繁体：瞭)变化~
后期教练开始让[繁：讓]我接触波比跳、开合跳、高抬腿、Mountain climber、butt kick这些高效燃脂的运动。当时，在健身房直播吧可以经常看到我气喘吁吁地趴在地上，或者痛苦得哇哇大叫，每次锻炼都好像要死那样。
接着【练：zhe】，教练开始教我怎么正确的吃。每日摄取热量控制在1000大卡，每日运动消耗的de 热量最少500大卡。三个月里面我成功瘦了24斤{读：jīn}。
健身《拼音：shēn》前
健身3个月[练：yuè]后
变化还是比较明显有《读：yǒu》木有~
你问我为什么没有健身【pinyin：shēn】时候的照片？其实其他人锻炼时教练都有拍照，唯独我没有。因为教练（繁：練）说，我锻炼的时候看起来很痛苦，怕把其他想锻炼的人吓跑了《繁体：瞭》。
健{练：jiàn}身成了习惯
有了前面三个月(pinyin：yuè)的成功，我【读：wǒ】开始看到希望。于是我又续了三{pinyin：sān}个月的私教，那时164斤。
教练开始教我器械，我也学会了重训。之后那亚博体育三个月我又[pinyin：yòu]掉了20斤。这一次，我选择了自己训练：重训 有氧 控制饮食。这一坚持就是9年，让我瘦到了112斤。
现在锻炼的话我一{练：yī}般每周1、3、5去上Cross fit的课，2练肩，4练胸背、6练臀腿，星期日刷脂，全力有氧。腹肌和手臂每天都可以练。健身shēn 已经成为我生活中不可或缺的一部分，也是[pinyin：shì]我减压的方式
吃对了很重(读：zhòng)要
1.要了解自己身体《繁体：體》
要先知道自己的基础代谢，控制热量差才能瘦下来。我以前的基础代谢在1200大卡左右。所以，我wǒ 的摄入得控制在1000大卡以内，再加上锻炼才能达到瘦身的效果。（在后台回复“基础《繁体：礎》代谢率计算方法”可以得到计算方式。）
（慢慢(练：màn)变瘦的我）
2.一(pinyin：yī)定不可以饿。
节食瘦身虽然快，反弹也快。当我们饿肚子的时候，身体会燃烧储存的脂肪来确保身体可以正[pinyin：zhèng]常运作[读：zuò]，但同时身{练：shēn}体也会记住这种饥饿的感觉。
一旦我们开始进食了，身{shēn}体会把食物热量转(繁：轉)换成脂肪储存着，这样下一次主人再饿肚子的时候就有脂肪可以燃烧。这就是为什么节食后（繁体：後），吃一点也会胖很多。
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